fbw pytanie

Mam fbw skrocony

mam tam tylko jedno cwiczenie na nogi przysiady moge cos dodac?..
Zalezy mi na nogach po prostu jechalem je mocno splitem i nie wiem...

jak wygląda to Fbw ?

Sesja A Sesja B
Przysiad / MC 3s 12/10/10
Wiosło / Drążek 3s 12/12/10
Wyciskanie na skosie / zza karku 2 12/10/10
Wyciskanie z klatki /Wyciskanie na płasko 3s 12/10/10

wszyskto po 3s

no i ja bym dał tak, ze co trening przysiad a co drugi trening dołożył MC.

kolejnosc tez bym zmienil:nogi, klatka, plecy, barki

pomylilo mi sie jest po 3 serie widac 12/10/10
aczkolwiek z tym przysiadem, to zalezy od tyg bo raz jest tyg parzysty i wtedy 2x przysiad i naowdrot z mc ?;<

Planm masz dobry, klasyczny i nic wiecej na nogi nie wymyslaj. Co drugi trening rob MC i lzejszy przysiad.
I bron boze nie sluchaj rad jakis 16 latkow, co cwicza juz 5 miesiecy i beda ci doradzac 12 serii na bica i trica...
Idziesz dobra droga...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-18 20:40:50

Po prostu zalezy mi na nogach Plecach tez ale jak mowisz to tak bede jechal, wiem ze dobry ;p
Nie dla mnie biceps i klata
pojda razem mam nadzieje
zdr. dzieki

takie drobne uwagi....choc rzeczywiscie nie jest zle.

dziwie sie,ze tak bardzo przejmujecie sie przysiadem i mc,zeby bron boze nie przeciazyc kregoslupa,czy co?
przeciez to sa najsilniejsze miesnie w ustroju!

ale za to...bez problemu mamy w kazdy dzien 2 rodzaje wyciskania na malutki,slabiutki staw barkowy!

czy nie uwazacie,ze chyba cos nie tak?

wiec tak nie byloby lepiej?

A
-przysiad
-wycisk
-wioslo

B
-mc
-wycisk stojac
-drazek

wszystkie cwiczenia po 3 serie minimum.


pozdrawiam

ps.

a co to znaczy 12-10-10 ?

wiadomo,ze masz jakies widelki,np.10-12 czyli w kazdej z serii starasz sie zrobic nie mniej,niz 10 ruchow,ale nie wiecej,niz 12.
z chwila,kiedy osiagnales gorny pulap(w tym przypadku-12powt.)-dokladasz obciazenie i jedziesz od poczatku.

albo....zamiast stosowania stalego ciezaru,jedziesz piramida.
12-10-8 gdzie i tak pierwsze dwie serie wykonujesz na luzaka i dopiero ta ostatnia jest ciezka.(gdzie tez masz jakis zakres:8-6),wiec jesli udalo sie zrobic w tej najciezszej serii komplet 8powt.-na nastepnym treningu dokladasz obciazenie.


Po prostu zalezy mi na nogach Plecach tez

BRAWO!
chyba jestes pierwszym.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2008-12-18 23:21:15

Robie 12/10/10 i w kazdej ten sam ciezar, chcialem co jakis tyg lub cos podobnego zmieniac obciazanie, aczkolwiek na nogi chce jechac stale ok 80kg pierwsza serie nastepne okolo 70kg moze tak byc?

pomylilo mi sie jest po 3 serie widac 12/10/10
aczkolwiek z tym przysiadem, to zalezy od tyg bo raz jest tyg parzysty i wtedy 2x przysiad i naowdrot z mc ?;<

Tak - w jednym tygodniu bedziesz miał 2x MC a w drugim 2x przysiad.

Mozesz też zrobić taki myk - na kazdym treningu robisz przysiad, a co drugi trening dokładasz MC