Plan po przerwie

No więc witam na początku wszystkich
Wracam do treningu po k****skiej bo 8 miesięcznej przerwie. Z moich tam doświadczeń treningowym ułożyłem sobie plan FBW który pomógł by mi jak na początek wrócić do formy, a teraz proszę o jakieś sugestie porady, uwzględniłem w nim wyszczególnienie na dolną partie klaty ( jest hójowa), moje zastrzeżenia to że nie mogę wykonywać FBW należycie z powodu że nie moge przesadzac z duzymi ciężarami (dopiero 3 miesiące po operacji przepukliny) Więc czy nie lepiej by było zdziałać coś ACT'kiem ? Z góry pzdr i dziękówa

1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń
(STOPNIOWE ZWIĘKSZANIE)

Wycisk hantlami dolny skos 2-3s
Sztanga skos gorny 2-3s

martwy ciąg 3s

Podciąganie na drążku 2s
Wiosłowanie sztangi pod ławką 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

przysiady 3s
uginanie nóg leżac 2s

Wspęcie na palcach 3s

Uginanie ramion ze sztangą 3s
Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3s

?