Dieta

Witam!
Niedawno zaczalem ćwiczyć i chcialbym zeby ktos pomogl mi ulozyc diete na sile i mase.... aa jesli to pomoze to waze ok 60kg i wzrost ok 180cm. Z gory dziekuje!

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html  kto czyta nie błądzi

przeczytaj az zakumasz (nawet 10 razy) a potem ułuz i wklej diete do oceny

Mam tu taka diete i nie jestem pewny czy bedzie dobra i dlatego prosilbym was o pomoc i ewentualnie jakies korekty jezeli będą potrzebne.

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 120g

18:30-19:30
Trening

20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

skopiowałeś czyjąś dietę razem z gramaturą i zastanawiasz się czy będzie dobra?
niestety nie ma lekko, jak wiadomo bez pracy nie ma efektów
a Ty chcesz iść na łatwiznę
myślisz, że (przykład) dieta ważącej 50kg kobiety będzie odpowiednia dla mężczyzny ważącego 90kg?
bierz się za czytanie...