ocena planu

witam Proszę o ocenę mojego plany i o ewentualną korektę. Staż: 8 miechów, Suple: brak, Dieta: jest, wiek: 16 lat. Pozdrawiam i Mery Kristmas ;]

Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię
Plecy:
• Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x 12
• Martwy ciąg (progresja): 4x 12,10,8,6 +1max
• Wiosłowanie sztangą: 4x10
Klatka:
• Pompki na poręczach: 4x12
• Wyciskanie sztangi (skos dolny): 4x10
• Wyciskanie sztangi płasko: 4x12,10,8 +1max
Przedramię:
• Uginanie nadgarstków podchwytem: 4x12

Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowe, łydki
Czworogłowy:
• Przysiady ze sztangą: 4x12,10,8,6 +1max
• Wykroki chodzone ze sztangą: 4x10
• Fh
Podudzia:
• Uginanie podudzi leżąc: 4x12
Dwugłowe:
• Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 4x12
Łydki:
• Wspięcia łydek ze sztangą na barkach: 4x15

Piątek: Barki, triceps, biceps, przedramię
Barki:
• Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x10
• Unoszenie hantli bokiem: 4x12
• Unoszenie hantli chwytem młotkowym: 4x12
Triceps:
• Odwrotne pompki na triceps z obciążeniem: 4x20
• Wyciskanie francuskie hantli leżąc: 4x12
• Wyciskanie francuskie sztangi stojąc: 2x10
Biceps:
• Uginanie ramion chwytem młotkowym: 4x12
• Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf łamany): 12,10,8,6
Przedramię:
• Obracanie hantli: 4x10

A na co ma być ten trening bo mi to wygląda na mase

A mi na porazke.

Jesli cwiczysz wiecej niz 1 jedna partie miesniowa naraz, to cwiczenia segregujesz w kolejnosci od najciezszego do najlzejszego niezalenie od tego na jakie sa partie. A konczysz na izolowanych.

Jestes mlody - 16 lat, ocen swoj staz, jesli mniej niz rok - 3 dni w tygodniu wystarczy, ale jesli myslisz o porzadnej zmiane w sylwetce i cwiczeniu z sercem, to 4 dni to minimum.

I pamietaj, kazde grupa musi dostac conajmniej 1-2 cwiczenia wielostawowe, nim zaczniej izolowac (patrz dwuglowe uda, porazka)

Na dodatek, zle nazywasz partie i cwiczenia pod nie rozpisane. Ponadtwo rozklad tygodniowy troche traca funkcjonalnoscia a niew bodybuildingiem.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-12-20 00:17:50