Trening na siłe
TRENING A - Biceps + Barki + Brzuch
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x (8,8,6,6)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4 x (8,8,6,6)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x maks
PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4 x (8,8 ,6,6 )
WYCISKANIE SZTANGI ZZA 4 x (8.8.6.6)
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GOREU 2 x (8, 8)
TRENING B - Klatka + Triceps + Brzuch
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x (8,8,6,6)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x (8,8,6,6)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x (8,8)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 4 x (8,8,6,6)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 x (8,8,6,6)
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2 x (8,8)
TRENING C - Plecy + Przedramiona + Brzuch
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x (8,8,6)
MARTWY CIĄG: 3 x (8,8,6)
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3 x (8,8,6)
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4 x (8,8,6,6)
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4 x (8,8,6,6)
*BRZUCH
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 3 x 20
lub UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3 x 15
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (SKOŚNE) 3 x 20
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 x 20