Trening, pomoc.

Witam wszystkich, mam pytanie jaki trening jest najlepszy żeby zrobić rzeźbę/redukcję i przyrost siły(jeśli jest to możliwe).
Trening I
poniedziałek - triceps
wtorek - biceps
środa - klatka
czwartek - grzbiet
piątek - barki
sobota - nogi
+ po każdym treningu rowerek, brzuszki
Trening II
poniedziałek - klatka + biceps
wtorek - aeroby(rowerek, brzuszki)
środa - grzbiet + triceps
czwartek - aeroby
piątek - barki + nogi
sobota - klatka + grzbiet + aeroby
Trening III
Poniedziałek - Klatka + Nogi + Biceps
Wtorek - aeroby
Środa - Grzbiet + Triceps + Barki
Czwartek - aeroby
Piątek - to samo co w pon
Sobota - to samo co w śro
Trening IV
Poniedziałek - Klatka + Grzbiet + Triceps + Biceps + Nogi + barki
(po 2 ćwiczenia na każda partie 2-3 serie, 10-12 powt.)
Wtorek - aeroby
Środa - aeroby
Czwartek - aeroby
Piątek - to samo co w poniedziałek tylko inne ćwiczenia
Sobota - aeroby
Czekam na odpowiedzi, dzięki!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 120

Wzrost: 174

Cel treningowy: rzeźba, siła

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest, redukcyjna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Pomoże ktoś?

halo, halo?!
chciałbym zacząć nowy plan od nowego roku...

Słuchaj , albo się decydujesz na trening na rzeźbę i według niego jedziesz jakiś czas , albo po prostu układasz trening na masę i ćwiczysz nim dany czas , obu rzeczy naraz nie połączysz więc wiesz albo;albo .