Pierwsze Split, dobre ?

Mam 17 lat 172 cm wzrostu waże 60 kg. Od września ćwiczyłem FBW. w ciagu prawie 4 miesiecy przytylem ok 5 kg w bicepsie uroslo mi 3 cm i klatka znacznie mi sie poprawila. Czy moge teraz zaczac taki trening ?

pon.
klatka:
-wyciskanie sztangi plasko
-rozpietki
-przenoszenie
barki:
-wznosy ramion bokiem
-wz. ram. przodem
-wyciskanie sztangi za glowy siedzac

sroda
plecy:
-podciaganie na drazku
-sciaganie linki wyciagu do klatki w poziomie siedzac
-podciaganie sztangi do klatki na lawce skosnej
biceps:
-uginanie ramion ze sztanga
-ugin. ram. za sztangielkami chwytem młotkowym

piatek
triceps:
-wyciskanie francuskie jednoracz
-wycisk. franc. lezac
-sciaganie linki wyciagu podchwytem
nogi:
-wyprost nog na maszynie
-suwnica
-wspiecia na palcach

Dobry trening ?

lipa brak podstawowych ćwiczeń na nogi , plecy, w barkach brak tylniego aktonu, nogi to tez tył uda

pozdro

pon.
klatka:
-wyciskanie sztangi plasko
-wyciskanie hantli skos w dół
-rozpiętki skos w górę
barki:
-wyciskanie sztangi za glowy siedzac
-wznosy ramion bokiem
-wznosy ramion leżąc

sroda
plecy:
-podciaganie na drazku
-wiosłowanie hantlami
-wiosłowanie sztangą
-prostowanie tułowia leżąc/na ławce rzymskiej
biceps:
-uginanie ramion ze sztanga
-ugin. ram. za sztangielkami chwytem młotkowym

piatek
triceps:
-wyciskanie francuskie leżąc
-wyciskanie francuskie jednoracz
nogi:
-przysiady ze sztangą
-wyprost nog na maszynie
-mc na prawie prostych nogach/uginanie nóg na maszynie
-wspięcia na palcach na jednonóż
-wpięcia na maszynie siedząc


Coś zmieniłem, coś zostawiłem, coś poprawiłem. Sądzę, że inni się zgodzą.

Zmieniony przez - sooql w dniu 2008-12-18 23:37:41

sooql plecy i tric mi sie nie podoba... W jedyn niemal same wioslowania, a w drugim sama francja...

zdr.

jak byś nam przyjacielu uzupełnił ankietę byłoby nam dużo łatwiej

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 60

Wzrost : 172

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 3-4 mies.

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia

Dieta : Mniaj wiecej (staram sie)

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Nic

Wczesniej trenowałem 3 razy w tygodniu tym treningiem:
Poniedziałek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na płaskim 3x8
Plecy:
-Wiosłowanie sztangi 2x8
-Ściaganie drążka na wyciagu 2x8
Nogi:
-Prostowanie nóg na wyciagu 3x9
-Suwnica 3x8
-Wspiecia na palcach 3x8
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga 2x8
Triceps:
-Francuskie wyciskanie hantli 2x9
Barki:
-Uniszenie hantli bokiem 2x8

pon.
klatka:
-wyciskanie sztangi plasko
-wyciskanie hantli skos w góre
-rozpiętki ławeczka płaska
barki:
-wyciskanie sztangi za glowy siedzac
-wznosy ramion bokiem
-wznosy ramion leżąc

sroda
plecy:
-podciaganie na drazku
-wiosłowanie sztangą
-ściaganie drazka wyciagu zza głowy
biceps:
-uginanie ramion ze sztanga
-ugin. ram. za sztangielkami chwytem młotkowym

piatek
triceps:
-pompki na poręczy
-wyciskanie francuskie jednoracz
nogi:
-przysiady ze sztangą
-wyprost nog na maszynie
-uginanie nóg na maszynie
-wspięcia na palcach na jednonóż
-wpięcia na maszynie siedząc

Teraz dobry trening ??