Pit / Dziennik Treningowy 2009 / Masa.

Biceps+Triceps (super serie):

- młotki

12x16kg / 17kg
10x17kg / 18kg
8x18kg / 19kg

- Uginanie francuskie hatlą jednorącz:

10x13kg /14kg
10x15kg / 16kg
10x17,5kg/ 18kg


- '21'

21x23kg / 25kg
21x25kg / 27kg
21x25kg / 29kg

- wyciąg - sznór:

12x14kg / 14,5kg
10x14kg / 14,5kg
8x16kg / 16,5kg

- Modlitewnik:

10x27,5kg / 29kg
10x29,5kg / 31kg
10x31,5kg / 33kg


- prostowanie przedramienia - wyciąg dolny:

10x4kg / Bez Zmian
10x5kg / Bez Zmian
10x6kg / Bez Zmian

Przedramienia:

- podchwyt:

20x22kg / Bez Zmian
18x22kg / Bez Zmian
15x22kg / Bez Zmian
15x22kg / Bez Zmian

Brzuch zrobiony

Komentarz:

Dziś niesamowita pompa, nie pamietam kiedy juz miałem tak łapy spąpowane, masakrycznie w **** dziś Twisted Evil Twisted Evil .
Treningm cały poszedł za***iśćie, ąż byłem zadowolony Very Happy
Młotki kozacko, mimo, ze dokladam od poczatku planu co kilo na serie coo tydzien caly czas dobrze szlo Very Happy
Francuz hantlem, dziś przesadzilem z dokladanie, jednak nie można dokladac co tydzien przez 6 tygodni, takze przy ostatniej seri od 8 pomoc
'21' tutaj K O Z A K, przed treningiem ogladalem filmik jak cwiczyl to cwiczenie Ronie C. do***alem na kazdej serii, i szlo lepiej niz w zeszlym tygodniu, cwiczenie to robilem przy dobrej nucie Very Happy, ' szacunek ludzi ulicy ' Very Happy
wyciag dzis nad wyraz dobrze poszedł
Modnitewnik, tutaj takze się zdziwilem ze dalem rade zrobic wszystko z dokladaniem kg Wink
Prostowanie ramienie, mimo, ze bez zmian bardzo dobrze odczuwalem triceps
Przedramienia, kakretnie spapowane, pozniej gdy robilem spietki nie mogłem rak spleść na karku Twisted Evil

Jestem bardzo zadowolony z super seri na lapy, pierwszy raz robilem taki wariant, a przyniósł myślę, ze bardzo duzy efekt 2cm w ramieniach na pompie więcej, przez 6 tygodni.

Ostatni trening nóg w tym roku, a więc trzeba było troche dołozyć żelastwa na siady Very Happy Ogolnie rzecz biorąc zdeterminowany szedłem w mrozie na silownie, gdzie temperatura byla podobna jak na dworze, zrobiłem rozgrzewke 10 minutowa i zaczełem siady Smile


Nogi

Uda:

Przysiady ze sztangą na barkach:

14x74kg / 80kg
12x84kg / 90kg
10x94kg / 100kg
10x100kg / 105kg


Fronty

8x54kg / 60kg
8x64kg / 70kg
8x70kg / 75kg


Wyprosty nóg w siadzie:

10x20kg / 24kg
10x30kg / Bez Zmian
10x30kg / Bez Zmian

Wyprosty nóg (mięśnie dwógłowe):

10x20kg / Bez Zmian
10x24kg / Bez Zmian
10x24kg /Bez Zmian


Łydki:

- Wspięcia ze sztangą na kolanach:

20x60kg /Bez Zmian
20x60kg /Bez Zmian
20x60kg /Bez Zmian
20x60kg /Bez Zmian

- Wspięcia jedną nogą z hantlem:

MAXx12kg Bez Zmian
MAXx12kg Bez Zmian

- Wspięcia luzem 2xMAX


Komentarz:

Jak widac powyzej dosc duzo dolozylem na siadach i frontach co mnie bardzo cieszy. Po tych dwóch ćwiczeniach zaliczylem glebe, gdy szedlem po ten przyzad do prosotwania nóg, a wiec bardzo konkretnie te dwa ćwczenia weszły Very Happy, wyprosty tez elegancko, bardzo dobrze odczuwalem uda.

Chiał bym sobie zrobić fotki w pozach, ma ktoś może opisane, jak prawidlowo wykonuje się pozy ?? Prosił bym o opis słowny oraz jakiś filmik :)

https://www.sfd.pl/Pozowanie...i_Ty_możesz_zostać_zawodnikiem.-t39775.html

Ciekawy temat ;)