Masa - 3 x w tygodniu [podpowiedzccie]

Robie mase 3x w tygodniu czy to cos da? Chodzi o to ze kazda partia ma tylko swoja role raz w tyg. przyklaodow :

pon-klata,plecy sr-lapy,barki piat-nogi (wszedzie brzuch i przedramie ponadto) nastepny trening klata,pelecy po tygodniu wiec wszystkie miesnie dlugo odpoczywaja czy nie maja za duzego odpoczynku?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3miechy

Uprawiane inne sporty: juz nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: staram sie jescz tylko wartosciowe rzeczy

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: po nowym roku zaczynam Mutanta

miesnie potrzebuja ok 38 godzin zeby sie w pelni zregenerowac. Czyli moglbys robic splita na ktorym trenujesz kazda grupe miesniowa 2 razy w tygodniu. Polecam split adzika->https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Ma sens ;) Ja robię mase na tym planie i jestem zadowolony ;]
Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą nahwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie
Brzuch:
1)Brzuszki 3x30
Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) wyciskanie żołnierskie 12, 10, 10, 8
2)unoszenie bokiem 3 x 20
3)unoszenie w opadzie 3 x 20
4)szrugsy 3 x 10
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie
2) uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie

Może Ci się przyda ;D

dziekowa panowie :)