FBW do oceny

witam, ulozylem sobie ostatnio FBW dla 3 treningow w tygodniu (pon, sr, pt) 2 plany A i b na przemian. poniewaz w 'pytaniach lamerow' na insomnii ten plan zostal zjechany chcialbym tylko tu upewnic sie czy rzeczywiscie jest do wy***ania. jako, ze na treningu ma sie cwiczyc niby cale cialo to ulozylem plan na CALE cialo i wyszlo 11 cwiczen, oto one:

plan A:
wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej wąskim uchwytem (klatka) - 3s
spięcia brzucha na ławce skośnej głową w dół (brzuch) - 3s
ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem (plecy) - 2s
odgięcia tułowia z opadu (plecy) - 2s
przysiady ze sztangą (nogi) - 2s
ściąganie kolan w siadzie (nogi) - 2s
unoszenie sztangielek przed siebie do poziomu barków (barki) - 2s
unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (biceps) - 2s
prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego (triceps) - 2s
nawijanie ciężarka na sznurek (przedramie) - 2s
wspięcia na palce z ciężarem na barkach (łydki) - 2s

plan B:

wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę z supinacją (klatka) - 3s
unoszenie kolan w zwisie (brzuch) - 3s
wiosłowanie sztangielką w opadzie (plecy) - 2s
martwy ciąg na ugiętych nogach (plecy) - 2s
prostowanie nóg na maszynie w siadzie (nogi) - 2s
uginanie nóg na maszynie leżąc (nogi) - 2s
wyciskanie sztangielek za głową w siadzie (barki) - 2s
uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (biceps) - 2s
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (triceps) - 2s
uginanie nadgarstków ze sztangą za sobą stojąc (przedramię) - 2s
wspięcia na palce z ciężarem na barkach (inny rozstaw stóp) (łydki) - 2s

i co o tym myslicie?
jezeli chodzi o to, ze wychodzi za duzo to tym bym sie nie martwil bo dopiero zaczynam, dieta jest git, energia mnie rozpiera tak wiec w tej chwili o przetrenowanie sie nie martwie i mysle, ze moglbym pociagnac tym planem do konca stycznia. jezeli cos rzeczywiscie nie gra to prosilbym napisac co dokladnie. bo troche nie rozumiem tego, ze na treningu, ktorego sama nazwa wskazuje cwiczenie calego ciala pomija sie np. lydki czy przedramie. w miare mozliwosci prosze o wyjasnienie na podstawie fizjologii organizmu czemu moj plan jest do dupy (o ile jest). zaznacze, ze wykonanie go z rozgrzewka i rozciaganiem lacznie zajmuje mi ok. godziny. licze na Wasza pomoc.

pozdrawiam

Zmieniony przez - faceOFmeth w dniu 2008-12-19 18:11:07

kolejność jest niewłaściwa, plan nie jest do dupy, tylko trochę mu brakuje. Na początek polecam trening ACT

Przeładowane - wywal wszystkie ćwiczenia na ramiona na początek. Treningi zaczynaj od nóg 6-8 ćwiczeń na trening najlepiej.