Czy można w taki sposób...

Czy mogę ćwiczyć w taki sposób że klate planem na siłe(dużo serii, mało powtorzen, duzym ciezarem) a reszte normalnie na mase(czyli 12,10,8 powtórzeń)????

Nie jestem w stanie stworzyc sam "idealnego treningu" dla Ciebie ale wspolnymi sialmi napewno damy rade.
Z tego co sie orjetuje to wyciskanie wolnego cięzaru powoduje lepszy przyrost masy. Rowniez wyciskanie hantli powoduje przyrosy sily takze jest cecha wspolna. Dlatego wedlug mnie jak zastosujesz w terningu przede wszystkim wyciskanie to moze to byc wlasnie to.
Jezeli chodziloby o liczeb dni to proponawalbym max.4. Moj terning wygladalby nastepujaco:
I DZIEN poniedzialek
Kaltka
-wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 4x10-6
-rozpietki na skosie glowa do rory 2x10-6
-wyciskanie na lawce prostej 3x10-6
-rozpietki na prostej 2x10-6
-sciaganie linek na bramce z gory 2x15-10
II DZIEN wtorek
Plecy
-podciaganie w szerokim uchwycie do karku 4xpotymalna ilosc
-sciaganie drazka w szerokim uchwycie do klatki 3x10-6
-wioslowanie sztanga w podchwycie 3x10-6
-wioslowanie hantlem 2x10-8
-grzbiety na prostowniku 2 do 3x optymalna ilosc
III DZIEN czwartek
Barki
-wyciskanie hantli na glowe 4x10-6
-unoszenie wyprostowanych ramion do gory ze sztanga 2x15-10
-unoszenie hantli rece na bok 3x10-6
-nuoszenie hantli w opadzie rece na bok 3x10-6
-kaptury 3x15-10
IV DZIEN
Biceps
-unoszenie hantli oburacz na raz zwiekszony kat laweczki 40x 10-6
-modlitewnik sztanga lamana w waskim uchwycie 3x10-6
-bramka stojac 3x10-6
Triceps
-siaganie linek do dolu 4x10-6
-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x10-6
-szwedzkie pompki 3x10-6+4max.
Toby bylo na tyle. Mam nadzije ze moja wypowiedz zmobilizuje forum i "dolozy swoje 3 grosze do moich

Zmieniony przez - WADZ w dniu 2008-12-19 21:01:34

a co byście powiedzieli na taki plan: klatke ćwiczyć takim planem https://www.sfd.pl/coś_na_siłe_dla_was-t148048.html  a reszte normalnie? Prosze, wypowiadajcie sie w tym wątku więcej

ja czasami tez tak cwicze ze na klate zrobie sobie siłowke(przynajniej wyciskanie na prostej) a reszte na mase jade:) ale to czasami. Ja tak lubie.Masa tez idzie elegancko wiec jest ok:)

co powiecie na temat treningu metalixa?

Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria


Warto??