dieta do sprawdzenia :

I posiłek 8.00
30g SYSTEM 80
100 ml ciepłego mleka
owsiane z mlekiem+bakalie, orzechy


II posiłek (szkoła) 10.00
3/4 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce
o to chodzilo wedlina to wlasnie cos z indoka albo z kurczoka

III posiłek (szkoła) 12/13 (1h przed treningiem)
3/4 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce
razowiec,jajka,warzywa

TRENING
CArBO


IV posiłek (obiad)
Mięso (czyt. gł cycek) ziemniaki/ryz/makaron (nie powinno być ziemniorów ale czasem nie da się uniknąć)
Surówka


V posiłek (kolacja)
pasta z tuńczykiem(tunczyk cebula +oliwa) z razowcem/ryzem

Przed snem 30g SYSTEMU 80
oliwa z oliwek


slyszlaem ze po treningu trzeba dostarczyc białka a od treningu do obiadu mam jakies 1,5-2h czy w takim wypadku nadal białko ap ?

Po treningu postarajs ie zjesc jak najszybciej posilek, ww zlozone + bialko. Taki jak masz w 4 posilku.

nie zawsze sie udaje szybko obiad zjesc jest jakas alternatywa na to? ( np. z odzywek)

gainer ale pamietaj ze najlepszy i tak jest posiłek takze jak najszybciej sie staraj

no jesli gainer to moze byc carbo+białko? w szczególnych przypadkach?

Moze. Ale mimo to nie rob tak dlugie przerwy 1,5-2h.