Białko serwatkowe - ile brać, jakie proporcje?

Witam.

Mam takie oto pytanie :D : ważę 62KG i mam zamiar brać białko serwatkowe (+ ćwiczenia oczywiście) żeby nabrać trochę masy; chciałem dowiedzieć się ile tego brać?

Mam tego kilogram i shakera (pojemnik). Będę to mieszać raczej z mlekiem 1,5%. Ile tego brać jednorazowo i w jakich proporcjach mieszać? Przypominam, że ważę 62KG.

Na opakowaniu napisane jest "w zależności od indywidualnych potrzeb zmieszać odmierzoną porcję 30g produktu w 250ml wody lub mleka". Stosować się do tego?

Z góry dzięki za zainteresowanie.

Odżywka białkowa jest razem z kreatyną najpopularniejszym i najlepiej sprzedającym się suplementem diety specjalnego przeznaczenia żywieniowego. Przydatna ona jest dla każdego, ponieważ każdy z nas ma w swojej diecie jakieś braki. Nikt nie jest maszyną, która codziennie, zawsze dostarcza wyliczoną ilość białka. Sytuacje, kiedy nie mamy czasu, możliwości, czy ochoty na pieczenie, gotowanie lub po prostu zjedzenie danego źródła białka w postaci mięs, ryb, jaj, czy nabiału przytrafić mogą się każdemu. W takiej sytuacji odżywka białkowa sprawdza się idealnie.

Białko serwatkowe jest jednym z najlepszych pod względem jakości. Ma ono bardzo dobrym profil aminokwasowy, szybki przyswaja się w naszym organizmie, jest pyszne w smaku, można je przygotować w kilka sekund. W zasadzie ciężko wymienić jakiekolwiek minusy tej frakcji białka. Poza tym cena nie jest wygórowana. Z reguły większość osób stosuje porcję 30 g odżywki białkowej na około 250ml wody lub mleka. Jednak ilość ta zależna jest przede wszystkim od naszych braków w diecie. Jeżeli wypadnie nam posiłek z 150 g piersi z kurczaka, to tę ilość białka, czyli około 30 g powinnyśmy uzupełnić z odżywki. Zakładając, że zawiera ona 70% białka, to będzie to między 35 a 40 g odżywki białkowej.

W celu zakupu najlepszych odżywek białkowej pod względem jakości w stosunku do ceny zapraszam tutaj: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Isolate_Protein-opis33556.html.

białko bierzesz kiedy np niemożesz zjeść kurczaka, tuńczyka itd. więc najpierw musi być dieta wyliczasz sobie zapotrzebowanie i jak w którymś z posiłków masz za mało białka wtedy go dodajesz

a i jak ważysz 62kg to odżywka białkowa jest Ci nie potrzebna bo wszystko możesz dostarczyć z pożywienia.

No ja właśnie nie mam możliwości regularnie jeść takich potraw jak tuńczyk czy kurczak.. czy tam ogólnie bogatych w białko. Dlatego planuję wspomóc się białkiem serwatkowym.

Jestem webmasterem i dużo siedzę przy komputerze, a jak nie to w szkole i w ciągu dnia raczej mało pochłaniam białka.

A trenuję wieczorami.
Jakieś dodatkowe uwagi?

I dzięki za odpowiedź.

Zmieniony przez - tomcio0107 w dniu 2008-12-20 02:42:38

Zmieniony przez - tomcio0107 w dniu 2008-12-20 02:43:08

Zmieniony przez - tomcio0107 w dniu 2008-12-20 02:44:01

radze ulozyc diete z dodatnim bilansem kcal i odzywiac sie tak jak nalezy odzywki to tylko uzupelnienie pomyslisz o nich za pewien czas

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

w jednorazowej porcji najlepiej stosować 30 lub 40 g białka. Stosuje się je według braków w diecie. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i stosuj tyle ile Ci brakuję. Po treningu i między posiłkami.
pozdr

ile dostarczasz bialka na kilogra, masy ciala w ciagu dnia? jak z reszta makroskladnikow?