PONIEDZIAŁEK
1)TRENING MIĘŚNI RAMION
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2)TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
-skłony
ŚRODA
1)TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI)
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
2)TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
PIĄTEK
1)TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
2)TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Wyciskanie sztangi zza głowy
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 66
Wzrost: 177
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: Biegi i piłka nożna-rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna