Sprint 50m Basen

Witam!
Mam 18 lat
Waga ciala 80kg
Chcialbym zrobic kurs mlodszego ratownika
W tym celu potrzebuje poprawic moj sprint na 50m narazie to jest jakies 38 sec bez skoku.

Do tej pory cwiczylem 3x w tyg na silce spiltem (cwicze od 3 lat)
I 2x basen
Trening na basenie:
I
50mx10 (sprint kraulem co 1min start)
400m lapki
600pletwy + deska
10x20m plywanie zabka pod woda

II

1000m kraulem na czas
1000m zabka dla odpoczynku
4x50m delfinem

I tak to do tej pory wygladalo prosilbym o jakis skuteczny trening na poprawe szybkosci:) Bo wytrzymalosc chyba juz jaka taka mam:)

Pzdr.

nie jestem specjalista od plywania
ale ogolna zasada - potwierdzona naukowo mowi ze

musisz cwiczyc te ceche ktora cie interesuje niezaleznie od dyscypliny - czyli w tym przypadku sprint w plywaniu !

czyli skup sie glownie na tym uzupelniajac o inne cechy niezbedne plywakowi - ale traktujac to drugorzednie

dokladniej trening moze ktos sprobuje rozpisac ?

Heh wiem tylko wlasnie potrzebuje dokladnej rozpiski:)
Bo to tak samo jak na silce glupio tak na wariata robic;P

up

38 sekund bez skoku na 50m to jest za mało żeby zrobić kurs młodszego ratownika?
Jakie dokładnie oni tam mają wymagania?
znam osoby ktore maja MR WOPR a ich pływanie ->>>

Zmieniony przez - pstroki w dniu 2008-12-22 16:37:24

na mlodszego sa smieszne wymagania,
50m jest chyba ponizej 45s na poczatku
na koniec kursu ponzej 40s

Jezeli zalezy ci na budowaniu szybkosci to ten drugi trening mozesz wyrzucic, jest on zdecydowanie na wytrzymalosc, i przyniesie ci bardzo niewielka poprawe przy sprincie. Jak stoisz z technika plywania? Warto sie skupic na technice, mniej i wolniej plywac, a efekty beda lepsze niz przy plywaniu po 5km na treningu.

jezeli chodzi o plan to proponuje cos takiego:
Rozgrzewka:
200m kraulem, co 50m do zmiennego czyli plyniesz 25 kraulem,25 motylkiem,25K,25 grzbiet, 25K, 25 zaba, 50K)
8X25m rozpędzane
Zadanie główne:
2x100m start w 2min
przerwa prawie do calkowiteog odpoczynku
5x50m start w 1 min (czyli to co masz w perwszym planie)
przerwa prawie do calkowiteog odpoczynku
10x25 start w 25s
Do konca czasu na basenie kral spokojnym tempem(technika!) ew. inne style, chodzi o to zeby uspokoic organizm po duzym wysiłku.
Powodzenia :)

No dzieki;):) Tzn wiesz drugi plan dam 1500kraulem i jakies nogi do kraula albo cos w tym bo na kursie wazne jest holowanie a nogi trzeba miec micne;)

Edit. Mozna do tego planu wrzuci jakies np. 500m lapki 500 pletwy?
Bo czas na basen mam nieograniczony

Edit2. Co to jest to rozpedzane:D?

Zmieniony przez - Madox999 w dniu 2008-12-22 17:55:10

jezeli chodzi o holowanie to wrzuc nogi do zaby na plecach(bo tego sie uzywa przy wiekszosci holowan na kursie, oprocz zeglarskiego i jednoracz za zuchwe) i pływanie na boku(przydatne wlasnie do tych dwoch holowan)

Jezeli koniecznie chcesz to mozesz lapki dorzucic, ale na twoim miejscu zrobil bym to na osobnym treningu poniewaz:
a)jezeli dasz lapki/pletwy przed zadaniem glownym to nie bedziesz potem dobrze czul wody i to cwiczenie bedzie strata czasu
b)jezeli dasz lapki/pletwy pod zadaniu glownym to bedzie ci bardzo ciezko to zrobic, bo bedziesz juz mocno zmeczony

A rozpedzane oznacza ze zaczynasz plynac powoli, w trakcie plyniecia sie rozpedzasz, a pod koniec plyniesz juz max.

Wybiore opcje B jestem sadysta i dam rade ;)

I bede robil dwa razy w tyg taki trening jak podales:)