kakulukia
Witam
Zacznę od tego iż miałem 4 miesiące "wyjęte z zycia" ( cale wakacje gips + potem prawie 2 miesiace nie moglem nic robic), w skutek czego przybrałem na wadze 10 kg :O. Teraz moim głównym celem jest powrot do formy(czyt. spalenie tkanki tłuszczowej do okolo 80kg oraz poprawienie rzezby ciala) Wiem, że mój plan nie jest doskonały, a nawet dobry, więc proszę o porady fachowców co zmieniac etc. Chcialbym dodac, ze niestety nie mam wplywu na przynajmniej 2 posilki dziennie. Zaznaczam jescze, ze nie chodzi mi o rzezbe kulturysty, ale raczej "fightera" :)
Plan tygodnia wygląda tak:
Poniedziałek - -
Wtorek - kickboxing
Środa - -
Czwartek - kickboxing
Piątek - -
Sobota - bieganie ok 40 min
Niedziela - -
Do tego co 2 dzien od 2 miesięcy stosuje trening domowy 4 obwody (https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html)
Teraz w wolne 16 dni codziennie biegi z racji braku kb :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 95kg
Wzrost: 188cm
Cel treningowy: spalenie tluszczu , rzeźba
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: kickboxing i dawniej 3 lata karate
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: brak, jedynie brak zbędnych węglowodanów i 0 fast foodow
Przeciwskaznania medyczne: nie podnoszene ciezarow +50 kg
Zażywane suplementy: brak
Zacznę od tego iż miałem 4 miesiące "wyjęte z zycia" ( cale wakacje gips + potem prawie 2 miesiace nie moglem nic robic), w skutek czego przybrałem na wadze 10 kg :O. Teraz moim głównym celem jest powrot do formy(czyt. spalenie tkanki tłuszczowej do okolo 80kg oraz poprawienie rzezby ciala) Wiem, że mój plan nie jest doskonały, a nawet dobry, więc proszę o porady fachowców co zmieniac etc. Chcialbym dodac, ze niestety nie mam wplywu na przynajmniej 2 posilki dziennie. Zaznaczam jescze, ze nie chodzi mi o rzezbe kulturysty, ale raczej "fightera" :)
Plan tygodnia wygląda tak:
Poniedziałek - -
Wtorek - kickboxing
Środa - -
Czwartek - kickboxing
Piątek - -
Sobota - bieganie ok 40 min
Niedziela - -
Do tego co 2 dzien od 2 miesięcy stosuje trening domowy 4 obwody (https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html)
Teraz w wolne 16 dni codziennie biegi z racji braku kb :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 95kg
Wzrost: 188cm
Cel treningowy: spalenie tluszczu , rzeźba
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: kickboxing i dawniej 3 lata karate
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: brak, jedynie brak zbędnych węglowodanów i 0 fast foodow
Przeciwskaznania medyczne: nie podnoszene ciezarow +50 kg
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
