jak dobierac ciezar?

Mam pytanie jesli robie WL na sile i trening wyglada tak, ze robie 5 seri po 3,3,3,2,2 i1 powtorzenie to jak dopierac ciezar tak ze akurat robie 3 powotowrzenia i to ledwo co z ogromnym wysilkiem czy robic zapas jednego, dwoch powtorzen ?

wybieraj taki ciezar aby szedl w ostatnim powtorzeniu ciezko ale zachowujac przy tym technike.cwicze z kumplem ktory strasznie od klaty odbija sztange.zaklada taki ciezar ze na 4 poprawnych powtorzen da rade ale i tak robi 8 odbijajac,potem ma wyrzuty ze mu sila nie chce isc.jade teraz treningiem 5x5 przykladam sie do techniki,kazdy ruch negatywny jest dopracowany,spuszczam sztange do klatki powoli naprezajac miesnie klatki potem energicznie wypycham ja.jak narazie doszedlem do 77kg na 5 powtorzen z wielkim trudem .zas zalozylem 80 kg i chcialem sprawdzic na ile razy pojdzie bez odbijania ale szybkie ruchy to poszlo na 10 razy ,90 kg na 4.plan koncze na 90 kg x5 ,szacuje ze bez powolnego opuszczania wypchne ten ciezar pod koniec cyklu na 8-9 ruchow.polecam ten plan 5x5 ,poniewaz skoncze go dopiero przed grudniem a juz sila mi skoczyla o 13kg(z 90 do 103)
pozdrawiam

Spoko czyli wiem juz jak dobierac ciezar
MAm za soba pol roku cwiczenia, byly to treningi na mase. Ale wiadomo bez deity i nieregularnie oraz nie cwiczylem nog, jak mysliscie czy moge juz robic treningy silowe czy zawczesnie? mam 16 lat

Jak bd cwiczyl z glowa to oczywiscie, ze mozesz

Ja bym robił po 12-15 ruchów
zakładając wyciskasz 100kg
20-15
35-15
50-12
60-12
45-12
To by starczyło coś w tym stylu po co się kacić lepiej wzmocnić więcej partii mięśniż niż skupić się na jednej w tym wieku.

Zmieniony przez - HE_MEN w dniu 2008-12-21 16:46:34