Plan treningowy do oceny i poprawy

I DZIEŃ:
Klata:
-ławaka płaska 5x10-8-8-6-6
-ławka skos 3x10-8-8
-wąstkie wyciskanie 3x10-8-6
rozpiętki 3x12-12-10

TRICEPS:
-wyciskanie wrancuskie leżąc 4x10-8-8-6
-pompki na poręczach 2xmax
-ściaganie uchwytu wyciągu 3x10-8-6
-linki dogrzewcze 3x15


IIDZIEŃ:
NOGI:
-przysiady ze sztanga z przodu 5x12-10-10-8-6
-przysiady ze sztangą z tyłu 4x10-10-8-6
-wyprosty na maszynie 3x15-12-12
-wyciskanie na suwnicy 2x15

BICEPS:
-modlitewnik jednorącz 4x10-8-8-6
-iginanie ramion z hantelkami 3x10-8-8
-uginanie ramion z uchwytem wyciągu 3x10-6-6
-brama dwurącz 3x12-10-8


IIIDZIEŃ:
BARKI:
-wyciskanie sztangi zza karku 4x8-8-6-6
-wyciskanie sztangi z przodu 4x10-8-8-6
-boki barków hantelkami 3x10-8-8
-tył barków sztangielkami w opadzie 3x10-8-6

PLECY:
-martwy ciąg 5x12-12-10-8-6
-sciąganie drążka wyciągu do klaty 3x10-8-8
-scuiaganie trójkąta wyciągu do klaty 3x12-10-10
-podciaganie na drążku 3xmax



Ten plan zapodał mi ,,niby" instruktor. co o nim sądzicie?
Potrzebuje ocene tego planu i najlepiej zeby ktoś kto naprawde sie na tym zna pomógł mi go udoskonalic albo całkiem zmienic najlepiej trak zeby nie było bramy i jak najmniej wyciągu (bo chyba na dobrą siłe i mase robi sie wiekszośc na wolnych cięzarach).

Mój staz na siłowni nieprzerwanie rok, jem wsyztko co podopadnie + glutamina (myogenix) i 2kg mass xxl. mam 23 lata 180cm 83kg cel: siła i masa

wyciskanie na płaskiej martwy ciąg i przysiady ogranicz do 3 serii wyciskanie w wąskim uchwycie jest zbędne zamiast tego lepiej żebyś zrobił wyciskanie sztangielek do bica dorzuć chwyt młotkowy reszta chyba może być i koniecznie zajrzyj do działu z odżywianiem i poszukaj diety na masę