Rafal17n, trening i info :!

Moje dane:

wiek: 18 lat
staż: 2 miesiące
waga: 65 kg
wzrost: 176

Wymiary:

biceps: 34cm
klatka: 100
pas: 78
łydka: 35


Wyniki:

Klatka: 75 kg sztanga, 130 kg atlas
Barki: 40 kg sztanga, 60 kg barki
Martwy Ciąg: 100 kg
Przysiad : 60kg


Mój trening :

A: klatka, barki, tricepsy. - PONIEDZIAŁEK

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy. - WTOREK

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s


4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie).

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). - CZWARTEK

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). - PIĄTEK

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). - PONIEDZIAŁEK

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). - WTOREK

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s


Seria na klatke - 55 kg
Seria na biceps - 15 kg
Wiosłowanie sztangą - 50 kg
Seria na barki - 35 kg

Zmieniony przez - Rafal17n w dniu 2008-12-20 14:19:29

Zmieniony przez - Rafal17n w dniu 2008-12-20 14:21:33

Zmieniony przez - Rafal17n w dniu 2008-12-20 14:24:04

MC na koncu ??? Robisz trening 2x w tygodniu?

Trening robie 4 x w tygodniu, mianowicie poniedziałek, wtorek, czwartek i piatek.
Sroda i weekend mam wolne.
Martwy ciag robie raz na tydz.

Prosił bym o jakieś rady ktorę mogł bym uwzglęgnić w treningu :)

fajna sylwetka - daj jeszcze inne fotki z taką przodem na luzie

Już daję :)

Zły podział. Nogi i plecy to największe mięśnie i powinieneś robić je w różne dni, jeżeli już robisz splita. A jeżeli masujesz, to ja bym na Twoim miejscu zrobił 3x w tygodniu FBW.

To Drogi Kolego, podpowiedz mi coś co mogę zmienić ???

Oto moje zdjęcie przodem na luzie

a Tu takie inne

POMOŻE KTOŚ !!!!