fbw pomoc

witam ulozylem sobie plan fbw. moje pytanie czy ten plan jest dobry. cwicze 3 razy w tygodniu. celem jest massa

A
KLATA
- wyciskanie sztanki w poziomie 3s 12/10/8
BARKI
- wyciskanie sztangi zza karku 2s 12/10
TRICEPS
-pompki na poreczach 2s 12/10
Plecy
- martwy ciag 3s 12/10/8
-wiosłowanie koncem sztanki w opadzie tułowia 3s 12/10/8
Nogi
-przysiady z sztanga 3s 12/10/8
-wspiecie na palce 3s 12/12/10
Biceps
-uginanie ramion stojac z sztanga 2s 12/10

B
KLATA
- wyciskanie sztangielek na skosie glowa do gory 3s 12/12/12
BARKI
-wyciskanie sztangi z przed glowy 2s 12/10
TRICEPS
-francuzy 2s 12/10
PLECY
- sciaganie drazka do plecow na wyciagu 3s 12/10/8
- drazek 3s 15/15/15
NOGI
-wykroki z sztangielkami 3s 14/14/12
-wspiecie na palcach 3s 12/12/10
BICEPS
- uginaie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy

Plan dobry :) Dodaj tylko po jednej serii na barki i będzie ok .

PS barki są dobre 2 serie przem co ty gadasz wogole ?

Za wiele o Tobie to nie wiadomo przydała by się ankieta ale masz ...

A
KLATA
- wyciskanie sztanki w poziomie 3s 12/10/8
BARKI
- wyciskanie sztangi zza karku 2s 12/10
TRICEPS
-pompki na poreczach 2s 12/10
Plecy
- martwy ciag 3s 12/10/8
-wiosłowanie koncem sztanki w opadzie tułowia 3s 12/10/8
Nogi
-przysiady z sztanga 3s 12/10/8 tutaj wykroki ze sztangą bo masz MC który już i tak obciąża kręgosłup ... lub uginanie siedzac ale lepsze na mase są ćwiczenia złożone
-wspiecie na palce 3s 12/12/10 16/MAX/MAX ja bym dał coś tutaj na dwugłowy np uginanie leżąc ...
Biceps
-uginanie ramion stojac z sztanga 2s 12/10

B
KLATA
- wyciskanie sztangielek na skosie glowa do gory 3s 12/12/12 12-10-10
BARKI
-wyciskanie sztangi z przed glowy 2s 12/10
TRICEPS
-francuzy 2s 12/10 francuz leżąc
PLECY
- sciaganie drazka do plecow na wyciagu 3s 12/10/8 Wiosło sztangą
- drazek 3s 15/15/15
NOGI
-wykroki z sztangielkami 3s 14/14/12 tutaj przysiady ze sztanga na plecach
-wspiecie na palcach 3s 12/12/10 na dwugłowy ... daruj sobie Łydki na masie
BICEPS
- uginaie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy


I zła kolejność ...
Powinna być taka .
Nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-27 16:09:20

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-27 16:13:11

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-27 16:13:31