Szacuny
2
Napisanych postów
498
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4653
Hej
Waga 84
wzrost 178
wiek 18
Posiłek I
Godzina: 6:30
80g płatków owsianych
250g mleka 3,2%
50g rodzynek
Dodaj jajka, oliwę, mniej mleka Posiłek II
Godzina 9:30
2 kromki razowego + szynka
1 jabłko i czy moze być
Jeżeli jest to redukcja to węglowodany jesz tylko rano, przed i po treningu, w tym wypadku chleb odpada. Daj mięso, warzywa i oliwę Posiłek III
Godzina 12:30
Taki sam ja II posiłek
TJ. II podany przeze mnie, ewentualnie oliwę możesz wyrzucić Posiłek IV
Godzina 15:30
To co mama ugotuje + surówka
Njalepiej niech mama gotuje ci ryż brązowy i pierś z kurczaka Posiłek V
przedtreningowy ok 18:30 i tu nie wiem co dac???
Tutaj dodaj posiłek potreningowy tj. wyżej - pierś, ryż warzywa wywal Posiłek VI
godzina 20:00
125g twarogu półtłustego
Dodaj warzyw, ewentualnie oliwy