Wolf-
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek bokiem 3s
wyciskanie francuskie siedząc 3s.
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
uginanie nog na maszynie 3s
suwnica 2s
Maszyna na lydki 3x20
przyciąganie wyciągu do klatki 2s
krzyzak 3s
uginanie tulowia (zamiast MC) 3s
modlitewnik 3s
(brzuch w A , przedramię w B)
Pytania:
Prosze o wyregulowanie serii bo nie wiem czy nie za duzo/za malo
co do powtorzen na kazde partie to wiem co i jak ale niechcialo mi sie pisac;P
Chce to robic A-B-W-A-B-W-W (a-trening a , b-trening b , w- wolne)
Czy nie przemecze tym miesni ??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3
Uprawiane inne sporty: bylo rugby
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: staram sie jesc to co pozywne
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: mutant od 2009
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek bokiem 3s
wyciskanie francuskie siedząc 3s.
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
uginanie nog na maszynie 3s
suwnica 2s
Maszyna na lydki 3x20
przyciąganie wyciągu do klatki 2s
krzyzak 3s
uginanie tulowia (zamiast MC) 3s
modlitewnik 3s
(brzuch w A , przedramię w B)
Pytania:
Prosze o wyregulowanie serii bo nie wiem czy nie za duzo/za malo
co do powtorzen na kazde partie to wiem co i jak ale niechcialo mi sie pisac;P
Chce to robic A-B-W-A-B-W-W (a-trening a , b-trening b , w- wolne)
Czy nie przemecze tym miesni ??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3
Uprawiane inne sporty: bylo rugby
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: staram sie jesc to co pozywne
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: mutant od 2009
MSR
Krzysztof Piekarz
arktan
metakreta
