Kiepska sylwetka 89 kg wagi

Witam! moj problem jest nastepujacy

Obojetnie gdzie sie nie zwarze to wychodzi 88-89 kg cwicze od 8 miesiecy ...w 2 miechy przybralem jakies 10kg
Wzrost 184
waga 89kg
wiek 17
Mezczyzna


Inni o moim wzroscie i podobnej wadze sa strasznie "rozwaleni" takie byki a ja taki sucharek ;(

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/505b2cfec3fae45a.html

Masuje masa idzie ale nigdzie nie widze przyrostu masy a waga sie podnosi

Na dodatek mam strasznie chuda łape ktora strasznie powoli rosnie 36 cm bic rzedramie 28 cm

Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-12-20 19:32:35


A to moj trening

SPLIT

Poniedziałek:
Plecy, klata, łydki, przedramię
Plecy:
Podciąganie na drążku: 4x10
Martwy ciąg: 12,10,8 ,6
Wiosłowanie sztangą: 4x10
Klatka:
Pompki na poręczach: 4x12
Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem płasko
Rozpiętki: 3x10
Łydki:
Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30
Przedramię:
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max


Środa:
Czworogłowy, podudzia, dwugłowy, kark
Czworogłowy:
Przysiady ze sztangą: 12,10,8,6
Wykroki z hantlami: 4x10
Podudzia:
Uginanie nóg leżąc: 4x10
Kark:
Szrugsy: 3x25



Piątek:
Barki, tricepsy, bicepsy, przedramię
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy do czubka nosa głowy: 4x10
Unoszenie hantli bokiem w górę: 4x10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 4x10
Tricepsy:
Wyciskanie francuskie sztangi: 4x10
Pompki na triceps: 4x25
Bicepsy:
Uginanie ramion z hantlami stojąc: 4x10
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 12,10,8,6
Przedramię:
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max


Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-12-20 19:33:20

Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-12-20 19:33:38

dlaczego wybrales do tego planu takie dziwne połączenie parti?? polecil bym Ci np

klata + tric
plecy + bic
nogi + barki
;
klata + bic
plecy + tric
barki + nogi
;
klata + tric+bic
nogi + przedramie
plecy + barki

to są podstawowe polączenia ale sprawdzone wiec wydaje mi sie ze nie ma co kombinowac i to przy twoim stazu. masa przyjdzie z czasem. masz dobrą niezatluszczoną sylwetke jest ok nie martw sie tylko cwicz i czekaj na rezultaty ;) nie odrazu rzym zbudowano ;)
pozdro

Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-12-20 22:31:33

Dziekuje ci za podbudowanie mnie psychicznie sogacz leci :D