Dieta redukcyjna do oceny. 82kg

Witam.
Dieta do oceny:

Śniadanie 7:00
Mleko 2% 200ml
płatki owsiane 50g
1 jajo na tawrdo
Orzechy włoskie 20g
Rodzynki suszone 20g


II śniadanie 11:00
Jabłko
Chleb żytni razowy 4 kromki
Ser twarogowy chudy 50g


Obiad 14:00-15:00
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
Ryż paraboliczny 100g
Ser twarogowy chudy 50g


Podwieczorek 18:00
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
Ryż paraboliczny 100g



Kolacja 22:00
2 jaja kurze całe
Ser twarogowy chudy 100g


Do dyspozycji z suplementów mam l-carnityne



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 171

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: 45

Obwód talii: 89

Obwód uda: 52

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---

Aktywność w ciągu dnia: basen i sauna 2/3 razy w tygodniu, WF-y, treingi kosza

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen i sauna 2/3 razy w tygodniu, WF-y, treingi kosza

Odżywianie: co tu dużo mówić. Dużo słodyczy, za dużo

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: ---

Stan zdrowia: ---

Preferowane formy aktywności fizycznej: ile trzeba, tyle poświęcę

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ---

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: ---

Zmieniony przez - Daniel857 w dniu 2008-12-20 20:55:50

za duże przerwy miedzy posiłkami, powinno byc około 2,5-3 godziny pomiedzy posiłkami.Rano ze 3 jajka zjedz a dalej według schematu białko+warzywa+tłuszcz tylko przed i po treningu daj węgle

Dodaj świeże owoce.

Pij dużo wody niegazowanej.

oczywiście o owocach i warzywach nie wspominałem bo wydawało mi sie to oczywiste

posłużyłem się Waszymi wskazówkami i wyszło mi coś takiego:

Śniadanie 7:00
3 jaja na tawrdo
Płatki owsiane 50g
Mleko 0,5% 300ml
Rodzynki suszone 20g

II śniadanie 12:00
Jabłko
4 kromki WASA
Ser twarogowy tłusty 50g

I posiłek 14:00-15:00
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
Marchew

II posiłek 17:00
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
Twaróg tłusty 50g

17:50 Banan (w drodze na trening)
18:00 TRENING
21:30 Banan (od razu po treningu)

Kolacja 22:00
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
Twaróg tłusty 100g

Przerwy pomiędzy posiłkami są, ale nie mam ich jak załatać ponieważ :
1) szkoła
2) trening mam o 18:00 i trwa do 21:30

z przed i po treningu wywal twaróg,jesli drugi posilek w szkole to daj tam wase z serem ale chudym i dorzuc orzechy lub jakies pestki.Piers z kurczaka i marchew to nie posiłek dorzuc jakis tluszcz i wiecej warzyw i w sumie w redukcyjnej raczej zrezygnuj z rodzynek