Pytanie odnosnie treningu na mase

Mam pytanie czy moja rozpiska bedzie dobra na mase?!

poniedzialek
Klata:
1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/6
2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12/10/8/6
3 Rozpiętki leżąc 4x 12/10/8/6
(przy każdym cwiczeniu ciezar idzie w gore)


Wtorek
Plecy:
1 Podciąganie na drążku do klatki 4x 12/10/8/6 (coraz szerzej ręce)
2 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10/8/6
3 Wyciąg 3x 10/8/6
(przy każdym cwiczeniu ciezar idzie w gore)

Środa
przerwa

Czwartek
Biceps, Triceps:
1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 10/8/6
2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy 3x
10/8/6
3 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12/10/8/6

Triceps
1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12/10/8/6
2 Wyciskanie zza glowy leżąc krzywką 4x 12/10/8/6
3 Wyciskanie sztangielkami zza glowy siedzac 3x 10/8/6
(przy każdym cwiczeniu ciezar idzie w gore)

Piątek
Barki:
1 Unoszenie ramion bokiem w górę 4x 12/10/8/6
2 Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12/10/8/6
3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10/8/6
4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10/8/6
(przy każdym cwiczeniu ciezar idzie w gore)

sobota, niedziela looz
chialbym sie dowiedziedziec czy ta rozpiska bedzie dobra na mase :) pozdo dzieki z gory

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata temu cwiczylem przez rok

Uprawiane inne sporty: taniec(bboing)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesionalny atlas ze wszystkim + sztangielki

Dieta: jeszcze zadnej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Brak nóg = plan do dupy.

Plan do dupy = gorzej o mase

masa=dieta=dział odżywianie.

nogi = uda = najwieksza powierzchnia mięsniowa w ciele człowieka = łatwo na niej zbudowac cięzar ciała :P