Redukcja masy

mam problem moim zdaniem z dużą nadwagą. Pomóżcie!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 175

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: 50

Obwód talii: 92

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Duzo

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła , weekend praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie

Odżywianie: jem przeważnie 3 posiłki rano kromka chleba z jakimś dodatkiem + herbata 2 w szkole jakaś bułka z dodatkiem i międzyczasie jakiś jogurt 3 po południu zróżnicowany i później znowu jogurt czy jabłko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Parę operacji na oczy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening na amatorskiej siłce

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

Oh ile to już razy było na forum :) Wystarczy jeden dzień, aby przeczytać wszystko co najważniejsze w dziale dieta/odchudzanie, aby dowiedzieć się co robić. U ciebie sprawa jest o tyle prosta, że nie masz praktycznie żadnych przeciwwskazań, dysponujesz dostępem do jakiejś siłowni, choć tobie bardziej przyda się bieganie.

Co do tego co już napisałeś, wywal jogurty, nie ma czegoś takiego jak "w międzyczasie", jedz 5-6 konkretnych posiłków, ogranicz wszelkie słodycze i cukry do minimum, ułóż dietę z pomocą programu do tego przeznaczonego, który znajdziesz w przyklejonych tematach w dziale Dieta.

[https://www.sfd.pl/temat365757] - Przemyślana redukcja
[https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam/a
[https://www.sfd.pl/temat182183] - HIIT optymalny trening do zrzucenia tłuszczu
[https://www.sfd.pl/temat299434] - Rodzaje treningu z punktu widzenia redukcji tkanki tłuszczowej
[https://www.sfd.pl/temat418366] - Redukcja tłuszczu (suplementy)

LINKI WYŻEJ TO KLUCZ DO TWOJEGO SUKCESU ZDR