Brak efektów ...

Wszędzie pisze o postępach na początku treningów.Niestety trenuję 3 miesiące i nic z tego nie mam.Dieta była przez ten czas,bardzo się zaangażowałem ,nie opier....am się na treningach i nic.Mięśnie się bardziej uwidoczniły ale w obwodach tyle ile było.Ciężaru też nie zwiększyłem.

Jedyne ćwiczenie w jakim zrobiłem duży postęp to
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM

Bardzo źle się czuje psychicznie bo mimo wyrzeczeń nic z tego nie mam.Nie mam jakiegoś instruktora ,lub kogoś kto by mnie pokierował dobrze.Ochotę do treningu mam ogromną.

Ćwiczę tym planem :

Klatka
- Wyciskanie leżąc 12/10/8
Triceps
- Wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10
Plecy
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NACHWYT 12/10/10
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10
Nogi
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
- Prostowanie nóg 3s

Co byście mi poradzili?Jutro dodam zdjęcia.

Na początku mogles robic fbw ale po 3 miechach powinienes miec jakies efekty ...moze zmien plan, miesnie potrzebują zaskoczenia , moze musisz dac im nowy bodziec

gówniany troche ten plan.
FBW się opiera na podstawowych złożonych ćwiczeniach. Brak tych ćwiczeń które dadzą Ci najwiecej,czyli przysiadów,martwego ciągu czy podciągania na drażku.
Dziwna tez kolejnosc wykonywania,triceps jako drugi,biceps przed nogami...wyciskania na barki też nie widze...

chcesz jechać najbardziej podstawowym z podstawowych FBW? To daj konkretne ćwiczenia,te najbardziej podstawowe.
Chcesz jechac "tradycyjnym" fbw to podziel plan na trening A i trening B.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-12-21 00:55:30

Iran a co to jest jak nie FBW??

esteem moze zle do tego podchodziles. wypelnij ankiete opisz swoją budowe.
plan jest taki sobie moze zrob sobie tydzien przerwy i zacznij od nowa czyms takim:
nogi:
-przysiady 4s
plecy:
-podciąganie na drązku 4s
klatka:
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3s
barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 3s
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s
triceps:
-pompki na poręczach 2s

Sesja A Sesja B
Przysiad / MC 3s 12/10/10
Wiosło / Drążek 3s 12/12/10
Wyciskanie na skosie / zza karku 2 12/10/10
Wyciskanie z klatki /Wyciskanie na płasko 3s 12/10/10

eeee taki plany? darymny jakis;/
cwiczyles to wszystko na raz czy dzieliles na jakies dni?
WKLEJ ANKIETE!
taki plan nie ma sesu 1 cwiczenie na tydzien albo dzienie
ANKIETA :]

Zmieniony przez - tomas69 w dniu 2008-12-21 10:24:32

jak brak efektow to jedynie dieta do dupy. A plan polecam ten: https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html