FBW do wglądu ;]

Witam wszystkich

Do rzeczy:
Jako ze zaczeła sie zima to u mnie na siłce(domowej) zaczął sie sezon niewiem czemu ale akurat zawsze zima ktos cwiczy (tak nietypowo troche) Cwiczy umnie dwóch 16-sto latków. Na moje to jeden sie juz wkrecił w ten sport i podejrzewam ze zabawi dłuzej niz reszta "sezonowiczów". Cwicza juz 6 tyg ACT(3 obwody)
Normalnie wypadało by zrobic ten 4-ty obwód ale nie ma takich mozliwosci ze wzgledu na czas i troche bysmy sobie nawzajem przeszkadzali.

Myslałem zeby zrobili tydzien przerwy i zaczeli FBW. Co wy na to??

To moja propozycja (wszystkie poprawki mile widziane):

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie
4. Podciaganie konca sztangi w opadzie 2 serie
5. Przysiady ze sztangą 3 serie
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie
8. Wspięcia stojąc 2 serie
9 brzuch


Z góry dzieki za sprawdzenie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: niewiem ok. 55

Wzrost: cos ok.164

Cel treningowy: massa

Staż treningowy na słowni: 6 tyg.

Uprawiane inne sporty: Piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka

Dieta: nie ma. Z czasem przyjdzie, narazie tylko podstawy zywienia.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak



Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-12-21 15:31:42

^^up poprawi ktos?

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie - Lekki skos w górę lub dipsy
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie - Żołnierskie lepsze, ze względu na ruch anatomiczny
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie - Jak najmniej izolacji w FBW. Dałbym 1.
4. Podciaganie konca sztangi w opadzie 2 serie - Dałbym podciąganie, imo lepsze ćwiczenie ale to chyba kwestia przypodobania.
5. Przysiady ze sztangą 3 serie - Ok.
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie - Jestem zwolennikiem naprzemiennego MC z przysiadami co trening.
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie - Dałbym 1 serię.
8. Wspięcia stojąc 2 serie - j/w
9 brzuch

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie - Lekki skos w górę lub dipsy
mam płaska albo skos ok.45 stopni(nie ma regulacji bo samorobiona). Co to sa dipsy??
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie - Żołnierskie lepsze, ze względu na ruch anatomiczny Ok to zmienie
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie - Jak najmniej izolacji w FBW. Dałbym 1. 1 czyli jedna seria??
4. Podciaganie konca sztangi w opadzie 2 serie - Dałbym podciąganie, imo lepsze ćwiczenie ale to chyba kwestia przypodobania. Podciaganie tutaj odpada, nie maja jeszcze tyle siły zeby zrobic wiecej niz 3x
5. Przysiady ze sztangą 3 serie - Ok.
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie - Jestem zwolennikiem naprzemiennego MC z przysiadami co trening. OK
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie - Dałbym 1 serię.
8. Wspięcia stojąc 2 serie - j/w
9 brzuch

Ok dzieki

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-12-21 21:25:02

Dipsy to inaczej pompki na poręczach

1 - tak, jedna seria.

Co do podciągania - dałbym chociaż 1 serię np. szerokim nachwytem.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-12-21 21:37:48

Dipsy to inaczej pompki na poręczach
Wiec chyba zostanie jednak ta płaska bo nie posiadam poreczy

Co do podciągania - dałbym chociaż 1 serię np. szerokim nachwytem.

Pogadam z nim i pomyslimy ale raczej watpie ze da rady sie podciagnac szczególnie nachwytem

To niech wiosłuje w takim razie ew. niech mu ktoś pomoże przy podciąganiu

Pozdrawiam.

OK pomyslimy

w kazdym razie dzieki