Plan do sprawdzenia.

Witam, mam 15 lat,176cm,78kg i od 2 miesięcy chodzę na siłownie(teraz leci 3), a takim planem ćwiczę ponad miesiąc:


Poniedziałek

Klatka

Ławka płaska
2x12,2x10,2x8,2x6,2x4 2x spadek
Ławka dodatnia
2x12,2x10,1x8,1x6,1x4
Ławka ujemna
2x12,2x10,1x8,1x6,1x4
Rozpiędki
4x15
Linki(na takiej dużej bramie)
4x15

Wtorek

Nogi+brzuch

Wyciskanie na maszynie
2x12,2x10,1x8,1x6
Czworogłowy
2x12,1x10,1x8,1x6
dwugłowy
5x12
łydki
4x20
unoszenie nóg do góry leżąc
6x30

Środa

Biceps+Triceps

Sztanga prosta
2x10,2x10,1x8,1x6
modlitewnik
2x12,2x10,1x8,1x6,1x4
hantle
2x12,1x10,1x8
hantle z podparciem
4x12
unoszenie drążka do góry(atlas linki z dołu)
Linki
4x12

Triceps

drążek łamany
2x12,2x10,1x8,1x6
sznurek
2x12,2x10,1x8,1x6
wyciskanie sztangi chwytem wąskim
1x10,1x8,1x6
unoszenie hantla nad głową
1x12,1x10,1x8,1x6

Czwartek

Barki

wyciskanie sztangi za kark
2x12,2x10,1x8,1x6
wyciskanie sztangi przodem
2x12,2x10,1x8,1x6
unoszenie ramion bokiem
4x15
unoszenie ramion do przodu
4x15
kaptury
4x15
wyciskanie hantli w górę na ławce
2x12,1x10,1x8,1x6
podnoszenie sztangi chwytem wąskim
1x12,1x10,1x8,1x6

Piątek

Plecy

ściąganie drążka za kark
2x12,2x10,1x8,1x6
ściąganie drążka do klatki przodem
2x12,2x10,1x8,1x6
dociąganie trójkąta do klatki 2 sposobami
2x12,1x10,1x8,1x6
2x12,1x10,1x8,1x6
maszyna z podparciem
2x12,1x10,1x8,1x6
antagony
4x15
unoszenie hantli w górę z podparciem na drugą rękę(na te mięśnie boczne)
4x12


Na co to jest?Siła,masa,ogólnorozwojówka czy jeszcze coś innego?
Co by było dobrze zmienić w tym planie na lepsze i czy w ogóle taki plan jest dobry dla mnie na mój wiek i jeśli coś jest źle to dlaczego?
Z góry dzięki!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 78

Wzrost: 176

Cel treningowy: brak

Staż treningowy na słowni: początkujący

Uprawiane inne sporty: wyłącznie na wfie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dziwny plan , albo źle go przepisałeś albo źle ktoś go ci rozpisał, trochę przeładowany jak dla ciebie, ja ci polecam na wprawkę albo ACT, a jak już chcesz coś bardziej zaawansowanego to FBW.