Zapotrzebowanie:
b: 166g, t: 107g, ww: 364g - 3089 kcal
Sniadanie 6:40
Platki owsiane 50g
Mleko laciate 300ml
Oliwa z oliwek 5g
Banan 120g
+ witaminki
b: 17g, t: 10g, ww: 75g - 449 kcal
Drugie sniadanie (szkola) 10:30
Chleb razowy 192g
Margaryna sloneczna 16g
Szynka drobiowa 66g
Mozarella 48g
+ jakies warzywko
+ witaminki
b: 33g, t: 26g, ww: 88g - 722 kcal
Szkoła 12.20
Muscle Protein białko
b: 24g, t: 2g, ww: 5g - 48g
Obiad (przed treningiem) 16:00
Ryz 100g
Piers z kuraka 170g
+ surowka, warzywka
b: 44g, t: 3g, ww: 79g - 521 kcal
Po treningu
Mutant Mass 100g
b: 26g, t: 9g, ww: 85g - 527 kcal
Kolacja 19:30 - 20:00
Na ogol nie lubie tunczyka, ale moge go zjesc pod postacia takiej salatki:
Tuńczyk 130g
Jajko 60g
Oliwa z oliwek 24g
Musztarda 12g
Głowka sałaty
ogórecznik
mala cebula
pietruszka
biedrzeniec
b: 28g, t: 30g, ww: 3g - 392 kcal
Przed snem 22:00 - 23:00
Twarog
Muscle Protein białko
b: 38g , t: 7g ,ww: 8g - 159 kcal
Podsumowanie:
b: 202g, t: 86g, ww: 296g - 2581 kcal
Dalem wiecej białka kosztem węglowodanów. Mimo, ze weglowodanow jest wciaz mniej, zawsze jem jakies warzywo czy winogron czy cos tam... ww latwo uzupelnic..
Zmieniony przez - xeroboy w dniu 2008-12-21 14:09:52