prosba o rozpiske suplementow i dobranie

czesc.chcialbym zeby ktos mi rozpisal te suple i co ewentualnie dokupic.z gory dziekuje.
mam takie suple;
bialko z syntraxa polowa opakowania czyli jakies 1.2 kg
amino tech z universala 374 tabl
storm polowa opakowania duzego
animal pak witaminy 28 saszet
zma z universala mam na 25 dni kuracji
l-glutamine z universala 500 mg
chcialbym do tego dokupic krete i bialko co o tym myslicie.
wiek-30
waga-82
wzrost-174
wymiary;
biceps-39 porazka
klata-110
udo-56 porazka
lydka-39 porazka
staz na silowni;5 lat
dieta-nigdy nie mialem ulozonej diety
trening- 3 razy w tygodniu
cel cyklu-masa potem podkreslenie miesnia
typ budowy-ektomorfik ale teraz jestem zalany
stan zdrowia-b.dobry
moje pytanie jest takie;
jakie odzywki dokupic np.carbo,bialko.krete?
moje cialo wczesniej bylo wyrzezbione a teraz jestem zalany,w przeciagu 5 lat zrobilem 20 kg masy miesien+tluszcz.a teraz jestem od kilku miesiecy w tym samym miejscu,moze na mnie odzywki juz nie dzialaja?albo zly trening?niedotrenowanie albo przetrenowanie?
prosze o profesjonalna pomoc z gory dziekuje.

a z dietą jak jest?

diety wlasnie niemam

to zacznij od tego
szkoda wydawać kasy na pierdoły jak podstaw nie ma zachowanych

To najpierw ułóż dietę bo suplementy to jej uzupełnienie a nie substytuty. Bez diety nic nie dadzą.

potrzebowal bym taka diete.jak ja ulozyc?
mam malo kaski

Jeżeli ma się mało kasy to nie kupuje się supli. Dieta to podsawa,bez niej będzie ciężko. Nie chodzi tu o jakąś wymyślną dietę ale o zaspokojenie zapotrzebowania na podstawowe makroskładniki dla Twojego organizmu. To nie jest takie trudne:)

czy ulozyl bys mi taka diete?

dział odżywianie
tam znajdziesz dużo przykładowych diet