prośba o korekte fbw

pon śro pt
1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3serie
2.wyciskanie hantli na skosie 2 serie
3.martwy ciąg 3 serie
4.wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej z klatki piersiowej 3 serie
5.unoszenie hantli bokiem 2 serie
6.krązenia barkami ze sztanga trzymana w rekach 2 serie
7.uginanie przedramion ze sztngą 3 serie
8.francuskie wyciskanie 2 serie
9.brzuszki

z powodu niedawno wyleczonej kontuzji kolana lekarz nawet nie chce slyszec ze moglbym obciążac je jakimis ciezarami wiec narazie nogi w cwiczeniach odpadaja

ewentualnie mysle nad jakimis spokojnymi biegami pod gorę np w soboty



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 0.5 roku

Uprawiane inne sporty: piłka nozna (wiosna/ jesien)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: oszczędzanie kolan

Zażywane suplementy: mono z vitalmaxa + witaminy

mam tu fajny trening jak chcesz to skorzystaj:)

plan A
1.przysiad ze sztanga na karku
2.wyciskanie sztangi plasko
3.wioslowanie ssztanga
4.wyciskanie sztangi zza glowy
5.pompki tylem
6.uginanie ze sztangielkami
7.lydki wspiecia na palce
8.brzuch

plan B
1.przysiad ze sztanga
2.wyciskanie sztangielek lawka skos
3.MC
4.podciaganie sztangi lamanej wzdluz tulowia
5.pomki tylem
6.mlotki
7.lydki suwnica
8.brzuch