Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
50
Mam 17 lat, waże 85 kg chodzi mi glównie o mase mięśniowa i o lekkie spalenie tłuszczu.
Mój program
Poniedziałek
Biceps - uginanie ramion podchwytem 5 serii po 12 (14 kg), uginanie ramion chwytem młokowym 5 serii po 12 (14 kg)
Wtorek
Brzuch - a6w tyle co w ostatnim dniu czyli 3 serie po 24
Środa
Klata i Triceps - pompki na krzesłach 10 serii po tyle ile wejdzie (około 15), wyciskanie francuskie hantli nad głową
stoją 10 serii po 14 hantlem 9 kg (tyle ile wejdzie) ;P
Czwartek
Brzuch - a6w
Piątek
Barki - unoszenie hantli z boku 8 serii po 15 hantlem 9 kg (tyle ile wejdzie), wyciskanie hantli nad głową na stojąco 8
serii po 15 hantlem 14 kg (tyle ile wejdzie), rozciąganie ekspandera przed klatką (tyle ile wejdzie ;P)
Sobota i niedziela wolne
Nóg nie robie bo są ok (trenowałem siatkówkę), pleców nie robię bo nie mam sprzętu :/ jeśli ktos zna jakieś
ćwiczenia na plecy bez sprzętu to prosze o pomoc.
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
50
głownie chodzi mi o mase na klacie bo rece mi sie elegancko wyrabiają (37 cm). pisałem juz że pleców nie mam jak robić a nogi mam silne i wyrzeźbione ;)
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
44 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Tomash - Twój plan jest kiepski. Wg mnie te 8 m-cy poszły w błoto jeśli trenowałeś tak samo, jak prezentujesz nam w tej chwili.
Dobrze też, jeśli zależało by Ci na plecach, bo od ćwiczenia głównie klatki to się garba nabawisz i tyle.
Przeczytaj posty podwieszone, później jak już się zastanowisz zaproponuj nam coś, co będziesz chciał robić. Tylko z głową.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
44 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Biceps, klata, triceps, barki. Z chudymi nóżkami i mizernymi pleckami wątpię w ten wyjątkowy wygląd.
No ale cóż, kwestia gustu.
Plan jest rodzajem treningu SPLIT, który dla osób początkujących nie jest odpowiedni. Czyli pierwszy błąd to zły rodzaj treningu. Drugi błąd to taki, że nawet jak na split też jest kiepski. Niekompletny i ze złym podziałem partii.
Z drugiej strony jak plan tak świetnie działa na brata, to po co nas pytasz o ocenę?
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
50
Pytam o ocenę bo brat jest o wiele szczuplejszy ode mnie i nie wiem czy w moim wypadku, gdy troche tłuszczu siedzi na brzuchu i na klacie to jest odpowiednie...