ocena planu

I trening klata+tric

klata
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. lub butterfly 3 x 10 powt.

tric
- Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 powt.
- Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10 powt./ maszyna 3x10
- Pompki na poręczach 2 x maks.

II trening Grzbiet, Biceps

grzbiet
wiosłowanie 4x10
Wyciąg uchwyt wąski neutralnie 4x12/10/8/6
wyciag do klaty 4x12/10/8/6

bic
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10
-uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10

III trening barki nogi

bary
-wyciskanie zza karku sztangi 4 x 10
-wzniosy ramion bokiem 4 x 10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
nogi
..

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: kolarstwo górskie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie brak

na twoj staz bardziej polecam FBW skladajacy sie z planu A i B. spilt dopiero z 5 - 6 miesiecznym stazem i to niektorzy uwazaja ze to i tak malo.
pozdrawiam