mój makrocykl zima 2009 - opinie/rady

Witam
Obecnie pauzuje od siłowni od jakiegoś miesiąca i planuje powrót w styczniu. Przygotowałem sobie poniższy makrocykl składający się z 3 części. Ze wszystkimi z tych typów treningów miałem styczność i uporządkowane są według tego jak na mnie działały - od najlżejszego do najcięższego. Proszę o opinie/rady/etc.

Pozdrawiam

Część I - 7-20 stycznia

Trening dzielony 3 częściowy

Poniedziałek:
1. wyciskanie hantli 15-12-10
2. wyciskanie hantli skos 15-12-10
3. rozpiętki 10-10-10
4. pompki na poręczach 3xMAX
Wtorek:
1. drążek szerokość ramion 3xMAX
2. wiosłowanie hantlem 15-12-10
3. rzymska ławka 15-12-10
4. uginanie r. z hantlem 10-10-10
Środa:
1. przysiady przednie 15-12-10
2. RDL 15-12-10
3. wyciskanie zza karku 15-12-10
4. unoszenie hantli bokiem 12-12-12

Część II - 21. stycznia - 3. lutego

Trening dzielony 2 częściowy (3x w tygodniu)

Trening A:
1. wyciskanie płasko 12-10-8-6
2. wyciskanie skos 12-10-8-6
3. rozpiętki 12-10-8
4. wyciskanie zza karku 12-10-8-6
5. unoszenie hantli bokiem 12-10-8
6. pompki na poręczach 5-5-5-5-5

Trening B:
1. przysiady 12-10-8-6
2. drążek szeroki chwyt 5-5-5-5-5
3. wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
4. martwy ciąg 8-6 (zaraz po wiosłowaniu)
5. uginanie r. ze sztangą 12-10-8

Część III - od 4 lutego do wyczerpania

Klasyczny trening FBW 5x5 (3x w tygodniu)

Trening A:
1. przysiady 5x5
2. płaska ławka 5x5
3. wiosłowanie sztangą 5x5
4. pompki na poręczach 5x5

Trening B:
1. przysiady 5x5
2. wyciskanie z klatki 5x5
3. MC 5x5
4. drążek wąsko 5x5


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 176

Cel treningowy: rozwój sylwetki, siły, masy i sprawności :)

Staż treningowy na słowni: ponad rok z paroma dużymi przerwami

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełna siłownia

Dieta: nie uznaje, szkoda życia

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: na makrocykl planuje kreatyne, do tej pory nic

Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-12-21 18:33:02

Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-12-21 18:34:12

bez diety to ty sobie daj spokoj z suplami i odzywkami:)

polecam splita 2xpartia/tydzien opisany przez adzika.

Co do diety: nie będę dyskutował bo i tak nie mam zamiaru żadnej trzymać, miej-więcej potrafię zadbać o to co jem, a na liczenie każdej kalorii jestem zbyt leniwy.

Próbowałem już wielu treningów i wiem, że to 5x5 daje prawdziwego kopa, a po treningu mam ochotę umrzeć

Liczyłbym na rady ludzi doświadczonych różnymi metodami treningowymi.

Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-12-22 17:35:26

Ale nie musisz liczyć każdej kalorii. Wystarczy że rzucisz fast foody, chipsy, słodycze. Staraj się jeść posiłki mało przetworzone. Jeść dość często dbając o źródła białka...

Hmm widzę, że każdy pytający na tym forum traktowany jest jak żółtodziób, tak się składa, że potrafię zadbać o zdrowe żywienie i śmieci nie jem. Za dietę uważam właśnie takie liczenie kalorii.

no to chlopie zrozum ze konkretnej masy nie zrobisz bez konkretnej diety!
Najpierw dieta pozniej trening a na koncu dopiero suplementy i odzywki. taka prawda nie ma sie ku**a co czarowac.
pozdro