Cel:Masa,Budowa:Ektomorfik,dieta jest,suplementow nie zazywam
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi (skos góra,wąski chwyt) 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2s
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s
Nogi:
- Przysiady wykroczne ze sztangą 2s
- Uginanie nóg w pozycji stojącej (z doczepionym cieżarem) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki na ławce płaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie sprzed klatki(do czoła) 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Podciąganie sztangielki 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w pozycji stojącej 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń