MASA

Poniedziałek
Wyciskanie leżąc 12/10/8/6
Wyciskanie skos 12/10/10/8
Rozpiętki 3x8
Wyciskanie wąsko 12/10/10/8
Wyciskanie francuskie skos 3x10

Środa
Martwy ciąg 12/10/10/8
Drążek 3xMAX
Wiosłowanie 12/10/10/8
Szrugsy 3x10
Uginanie sztangą 12/10/10/8
Uginanie młotki 3x10

Piątek
Przysiad 12/10/8/6
Wykroki 12/10/10/8
Przysiad bułgarski 3x8
Wyciskanie z klatki 12/10/10/8
Unoszenia boki 3x10
Unoszenia opad 3x10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: ok. 71

Wzrost: ok. 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/hantle

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: bark

Zażywane suplementy: brak

a co masz takiego z barkiem w przeciwskazaniach medycznych ?

Poniedziałek
Wyciskanie leżąc 12/10/8/6
Wyciskanie skos 12/10/8/6
Rozpiętki 3x8

Poręcze 3s max
Francuz w leżeniu 3s 12/10/8
Prostowanie na wyciągu 3s 12/10/8


Środa
Drążek 4s max
Wiosłowanie 12/10/8/6
Martwy ciąg 12/10/8/6
Szrugsy 4 s max

Uginanie sztangą 12/10/8
Uginanie młotki 12/10/8

Piątek
Przysiad 12/10/8/6
Wykroki 12/10/10/8
Przysiad bułgarski 12/10/8/6

Wyciskanie z klatki 12/10/10/8
Unoszenia boki 12/10/8/6
Unoszenia opad 12/10/8/6

Zmieniony przez - 19Malina20 w dniu 2008-12-22 10:47:02