Wiek: 17
Staż: 3-4 miesiące na poważnie
waga: coś koło 73 kg
wzrost: 178
więc :
Śniadanie
6:30
150 g Płatków owsianych
200 ml mleka
2 garście słonecznika/pestek z dyni
1 banan
125g twaróg lub 3 jaja
od 9:10 - 13:45
Posiłki w szkole
4 kromki pieczywa ciemnego + ile wejdzie do nich szynki (lub innego mięsa) i pomidora
15:00
Obiad
zazwyczaj pierś z kurczaka(175-200g) pod różną postacią + ziemnaki 200g + warzywa
17:00
Posiłek przed treningiem :
Ryż paraboliczny 150g
Pierś z kuraka 125-150g
+ jakieś warzywa
19:00
Po treningu
Tuńczyk w wodzie 130 g
Makaron 200g
Warzywa/owoce
Przed snem
21:00-21:30
Twaróg 125 g
50 g płatków owsianych
2 garście pestek z dyni/słonecznika
Pomidor
Przed każdym posiłkiem 2 szklanki wody niegazowanej + duża ilość wody przed i po treningu.
Zmieniam co jakis czas produkty aby unikać monotoni.
"(...)Niemiec, Moskal nie osiędzie, Gdy jąwszy pałasza(...)"