Pilkarzaoo
Cześć. Czy taki trening dla bardzo chudego czternastolatka na nabranie masy, który uprawia piłkę nożną jest dobry? Ułożyłem sobie plan ćwiczeń i proszę Was o korekty oraz przede wszystkim dobranie serii i powtórzeń oraz ile dni w tygodniu (jakie to miałyby być dni?) je wykonywać:
1. Pompki.
2. Brzuszki.
3. Podnoszenie hantli.
4. Pompki z nogami na podwyższeniu.
5. Podnoszenie się i opuszczanie na dwóch przedmiotach.
6. Pompki boczne.
7. Unoszenie hantli do boków.
8. Unoszenie hantli przed siebie.
9. Scyzoryki.
10. Przysiady.
11. Pompki z klaśnięciem pod tułowiem.
Z góry thx...
1. Pompki.
2. Brzuszki.
3. Podnoszenie hantli.
4. Pompki z nogami na podwyższeniu.
5. Podnoszenie się i opuszczanie na dwóch przedmiotach.
6. Pompki boczne.
7. Unoszenie hantli do boków.
8. Unoszenie hantli przed siebie.
9. Scyzoryki.
10. Przysiady.
11. Pompki z klaśnięciem pod tułowiem.
Z góry thx...
Krzysztof Piekarz
Mawashi
