B3con / ssanie, sprężanie, praca, wydech czyli marzenie by być największym / dziennik

Napisałem temat w dziale dla początkujących i tam georgu pomógł mi w poprawieniu planu. Teraz mój plan na mase wygląda tak :


Poniedziałek (klatka + biceps)

Klatka

1. Wyciskanie sztangi w skonie górnym szerokim chwytem (8,8,8,8)
2. Wyciskanie hantli z obrotem w skosie górnym (8,8,8,8)
3. Rozpiętki siedząc (10,10,10,10)

Biceps

1. Uginanie ramion ze sztangą (12,10,8)
2. Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy (12,10,8)
3. Modlitewnik (10,10,10)


Środa (plecy + triceps)

Plecy

1. Martwy ciąg (8,8,8,8)
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (8,8,8,8)
3. Ściąganie drążka na wyciągu za głowę (8,8,8,8)

Triceps

1. Prostowanie ramion, nachwytem (12,10,8,8)
2. Prostowanie ramion w leżeniu ze sztangą łamaną (12,10,8,8)
3. Prostowanie ramion w siadzie z hantlem (10,10,10,10)


Piątek (barki + nogi + przedramię)

Nogi

1. Przysiady ze sztangą (8,8,8,8)
2. Suwnica (8,8,8,8)
3. Przyciąganie nóg na maszynie (8,8,8,8)
4. Wspięcia na palce na suwnicy (15,15,15,15)

Barki

1. Wyciskanie sztangi za głowę (14,12,10)
2. Gapa stojąc (14,12,10)
3. Gapa w opadzie tułowia (10,10,10,10)

Przedramię

1. Uginanie ze sztangą (15,15,15)
2. Prostowanie ze sztangą (15,15,15)

Mam pytanie, czy do klatki w poniedziałek mógłbym jeszcze wrzucic przenoszenie hantla ? Jak tak to ile powtóżeń i ile seri byście proponowali ?