hantle - 12 lat

SW- sporty walki, polecam karate kyokushin
Co do ćwiczeń to ćwicz, np co dwa dni poniedziałek-środa-piątek itd

co do jedzenia to ja na Twoim miejscu korzystałbym z dzieciństwa i wcinał na co tylko masz ochotę - oczywiście zachowując umiar :) na diety, siłkę i wzrost masy przyjdzie jeszcze czas.

Szerszen01 dobrze napisał: "korzystaj z dzieciństwa" ;D;D;D

ćwicz np. co drugi dzień,
jedz to gdzie jest dużo węglowodanów, i białka :)

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

tutaj masz link do tematu na temat masy albo skorzystaj z wyszukiwarki wpisz "dieta" i masz mnóstwo tematów na ten temat ;)