Split do oceny

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Siema. Do tej pory cwiczylem typowym 3 dniowym splitem. Zamierzam go teraz troche zmienic i cwiczyc 4 razy w tygodniu.

Wiek - 19
Wzrost - 173
Waga - 70
Cel - masa
Dieta - zbilansowana
Suplementy - kreatyna, cell pump
Staz - systematycznie 6 miesiecy, z przerwami ponad rok

Poniedzialek (klatka biceps brzuch):
1. Wyciskanie sztangi skosnie w gore 12 10 8 8
2. Wyciskanie hantelek plasko 12 10 8 8
3. Rozpietki 12 12 12

1. Uginanie ramion sztanga prosta 12 10 8 8
2. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 12 10 8 8

1. ABS II - brzuch

Wtorek (plecy triceps brzuch):
1. Podciaganie na drazku nachwytem 4x maxy
2. Podciaganie konca sztangi w opadzie jednoracz 12 10 8 8
3. Martwy ciag 12 10 8 8

1. Wyciskanie wasko 12 10 8
2. Wyciskanie francuskie lezac 12 10 8
3. Wyciskanie hantli siedzac jednoracz 12 12 12

1. ABS II - brzuch

Czwartek (barki kapturki przedramie brzuch):
1. Wyciskanie sztangi siedzac sprzed 12 10 8 8
2. Unoszenie ramion bokiem 12 12 12
3. Unoszenie ramion tylem 12 12 12

1. szrugsy 12 12 12

1. Zwijanie sznurka z obciazeniem 3x

1. ABS II - brzuch

Piatek (uda lydki brzuch):
1. Przysiady ze sztanga 12 10 8 8
2. Nozyce ze sztanga 12 10 8 8
3. Martwy na prostych nogach 12 10 8

1. Wspiecia na palce 3x maxy

1. ABS II - brzuch

Prosilbym o poprawke tego planu i ewentualne uwagi.
Z gory bardzo dziekuje