Poprawa Masy

Prosze o poradę albo poprawki odnosnie mojego treningu oto on:
Poniedziałek
Klatka + Triceps
Wyciskanie na prostej ławce 8,8,6,4 powtorzen
Wyciskanie na skosie 8,8,6,4
Rozpiętki na skosie 8*4
Triceps
Wyciskanie francuksie 8*4
Prostowanie Ramion w opadzie 8*4
Pompki więzienne 8*4

Wtorek
Barki + Biceps
Unoszenie sztangi zza głowy 8*4
Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 8*4
Unoszenie Sztangielek nad głowe 8*4

Biceps
Wyciskanie Sztangielek stojąc uchwytem młotkowym 8*4
Wyciskanie na modlitewniku 8*4
Wyciskanie Na łamanym gryfie stojąc 8*4

Sroda
wolne

Czwartek
to samo co w poniedziałemk
Piątek
to samo co we wtorek

Sobota Basen
Niedziela
wolne

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: Powiekszenie Masy

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga Sztangielki

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

A gdzie plecy? Gdzie nogi? Poza tym za dużo serii. Plan zupełnie do poprawy.

Jaki sens ma trening nieuwzględniający dwóch największych partii mięśniowych? A to że napisałeś, że Twoim celem jest zwiększenie masy to śmiech na sali...

Plecy i nogi to ponad 60% masy mięśniowej człowieka. Największym mięśniem jest nic innego jak to na czym siedzisz - pośladkowy wielki.

Poza tym radziłbym trening 3 dniowy i bardziej skierowany ku Full Body Workout, albo podział push/pull (split A i B). Jak chcesz to mogę Ci dać mój plan.

FBW
By georgu

Bez nóg i pleców to mam nadzieje ze ZGINIESZ!:D

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html Tutaj na pewno znajdziesz coś dla siebie. Z twoim stażem proponuje FBW. Znajdziesz go w tym linku. Ja kończę właśnie ten plan i jest bardzo dobry. Poza tym do budowania mięśni niezbędna jest dieta, której nie masz.
Pozdrawiam

Nie cwicze nóg bo mialem problem ze stawem skokowym. A co do pleców to nie znam cwiczen. Jakby ktoś mogłby mi podac dokladny plan cwiczen to byłbym wdzięczny

Kontuzja stawu skokowego uniemożliwia Ci robienie przysiadów? Próbowałeś?

Co do pleców. Wiosłowanie, martwy ciąg, podciąganie na drążku. Jak nie wiesz jak robić to google video

No uniemożliwia mi. To jak z tym programem?