Trening nóg.

Witam możę mi ktoś napisać jakie cwiczenia wplywaja na czworoboczne i dwuglowe ud?

Chodzi mi o te cwiczenia ktore sa na co.

Przysiady z sztanga z tylu.
Przysiady z sztanga z przodu
Prostowanie nog
Ugianie nog
Wykroki

Jesli ktos zna jakies cwiczenia na nogi na podstawowym sprzecie prosze o dopisanie :). Pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 

WIem wiem ale tam nie pisze ktory jest najmocniej zaangazowany...