Co radzicie ??

Witam wszystkich

Więc zdarzyło się tak, że stoję przed lustrem i nie podoba mi się ten facio w odbiciu .Czas by to zmienic.Tylko teraz pytania są takie :

1-Jestem w sumie trochę "spaślak" nie wiem czy to nie przeszkadza
pomimo że jestem nieco przygruby siły nigdy mi nie brakowało - forma też w normie

2- Czy jeśli chcę przybrac trochę mięśni ,to najpierw może się trochę odchudzic ?? czy może to nie gra takiej roli ??

Jak zacząc treningi ??

Mam 24 lata,Moje wymiary jak na razie są takie:

Wzrost (to raczej się nie zmieni) 172cm
Waga- 81,5kg
Pas ok 94cm
Udo-59
Łydka-45cm
Biceps-34cm lewy mniejszy o ok 1-1,5cm :(
Przedramie - 27cm

Zależy mi na nabraniu jakiejś tam rzeźby - na początek "poziom plażowy" wystarczy . Najbardziej wkurza mnie oponka na brzuchu i tłuszcz na "cyckach"

Chyba jedynie na mięsnie nóg w szczególności łydek nie mogę narzekac - bo do niedawna dużo jeździłem rowerem - reszta wygląda naprawdę nieciekawie - zdjęc nie będzie bo to byłą by kompromitacja.

Czekam na porady.

na poczatek fbw wystarczy czyli trening A B W A B W W czyli
A- dzien treningowy pierwszy
B- dzien treningowy drugi
W- wolne
chyba ze sie myle wtedy prosze mnie poprawic.
generalnie uwazam ze lepiej jest robic mase jak juz widac miesnie przynajmneij widzisz co masujesz i jak rosnie a dopiero potem masowac. Wiec najpierw aeroby spalanie dobra dieta a potem mozesz masowac

Jak zacząć trening? To zależy od celu jaki chcesz osiągnąć. Jaki jest Twój staż na siłowni? Cel?

Co chcę ośiągnąc ...hmm zdaje sobie sprawę że takim "szczypiorkiem" to ja nigdy nie będę zawsze byłem dosyc "masywny" jestem raczej "grubszej kości" ale myślę że chyba lepiej na początek spalic ten tłuszcz - bo jego raczej na mięśnie się nie przerobi , denerwują mnie te moje "zapasy" tłuszczu - ale przyznam się że nie zaszkodziło by trochę "przypakowac" .Staż na siłowni - w sumie zerowy coś tam za czasów LO się cwiczyło (brzuszki atlas jakieś tam hantle) ale to na siłowni szkolnej i rzadko. Miałem kiedyś kumpla który zajmował się kulturystyką i zawsze twierdził że się marnuje i mam predyspozycje na jak on to mówił "kafara" :D .

Gdybym mógł sobie pomarzyc o tym jakie wymiary by mnie interesowały to myślę że chciałbym oprócz pozbycia się tłuszczyku
przybrac w bicepsie tak do 40cm klata może też trochę - ale akurat tutaj już teraz mi nie brakuje bo na wydechu mam ok 106-107cm ....i tutaj pytanie nie będę wyglądał później zbyt "kwadratowo" ?? w sumie jestem przecież niewielkiego wzrostu.

Czyli co ? spalanie na początek - ? jaka dieta jakie konkretne cwiczenia - jestem silny i odporny fizycznie więc chyba można by przystąpic do dzieła bez kolosalnie długich przygotowań..??



Zmieniony przez - Telemah w dniu 2008-12-22 19:55:54

ja swoja przygode z silownia zaczalem bez zadnego fbw, powietam ci tak! ja tak jak piszesz zaczalbym od spalenia zbednego balastu , ja tez jestem masywnej budowy wiec nie przejmuj sie tym ze chcialbys jednoczesnie przypakowac i nabrac gabarytow, wystarczy FBW i aeroby mysle z 3-4 razy w tygodniu i do tego dobra dieta sporo bialka, obetnij wegle ! to najwazniejsze i nei za wiele tluszczy ! a wegle obcinaj sukcesywnie norma chudniecia to 0,5-1 kg tygodniowo... mysle ze tak mozesz pociagnac do marca- kwietnia jak bedziesz wygladac tak ze bedziesz z siebie zadowolony czyli ze nie ejstes za gruby, mozesz troche pomasowac ale z glowa zeby nie narobic spowrotem tluszczu ! to wszystko... ja osobiscie polecam trening z samego rana kiedy masz najwiecej energii ja cwicze o 8 rano rano przed silownia jem tyklo banana potem po silowni spore sniadanko i w trakcie dnia 4-5 posilkow to wszystko...

PS regularne cwiczenia sprawia ze nabierzesz sportowej sylwetki wiec narazie nie mysl o masie jak zaczynasz to sam zobaczysz roznice...
pozdroo

Zmieniony przez - sewda w dniu 2008-12-22 20:14:45

Dzięki za rady

A może ktoś by poukładał jakieś cwiczenia tak powiedzmy na 1-szy miesiąc .A co myślicie o jakichś wspomagaczach ?? np. Thermo Extreme
?

wlasbue porzeczytalem bardzo fajne zdanie na forum "gdyby spalacze byly choc w polowie tak skuteczne jak jest opisane na opakowaniu to w polsce nie byloby problemem z otyloscia" troche pomagaja ale uloz sobie dobra diete, i trening musisz sam poukladac my mozemy tylko ci skorygowac
pozdroo...

tu masz linka to ukladaniu sobie planu fbw
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

No dobra pooglądałem programy cwiczeń i najpierw może pogrupujmy je - jakie partie warto łączyc ??

MIĘŚNIE NARAMIENNE
KLATKA PIERSIOWA
MIĘŚNIE GRZBIETU
MIĘŚNIE NÓG, POŚLADKI I MIĘŚNI PODUDZI
MIĘSNIE BRZUCHA
RAMIONA (+triceps)

Ja mogę właściwie cwiczyc 4-5 dni w tygodniu - weekendy wolne
czy pora cwiczeń jest ważna ?? ja chciałbym cwiczyc zaraz po pracy czyli ok 15-16 , moge cwiczyc chocby zaraz po zakończeniu pracy - w pracy się raczej nie namęcze pracuje jako elektronik-serwisant

Aha...lepsza siłownia ? czy też może kupic sobie sztange + obciążenia + hantelki ze zmiennymi obciazeniami ??

Ps.Mam mozliwosc zrobienia czesci sprzetu mój Ojciec pracuje jako technik metalurg - ma do dyspozycji obrabiarki do metalu .

Ciekawi mnie ile osób cwiczy swoim własnym sprzętem w domu i jak to rzutuje na efekty - czy da się dobrze ukształtowac bez maszyn ???

dla Ciebie tak jak chlopaki wyzej FBW. jednym z najlepszych ukladow parti jest :
nogi
plecy
klata
barki
biceps
triceps
do tego dobiez sobie podstawowe cwiczenia z wolnymi ciezarami wedle mozliwosci (ATLAS - www.kulturystyka.pl/atlas ) i wstaw tu.
jesli chodzi o silke to roznie to jest zalezy co kto lubi ja mam u siebie i jest spoko ale trzeba na to nakladu kasy wiec jesli ktos nie jest pewien tego co bd robil pozniej lub nie posiada srodkow to dobra decyzja jest silka prof. jesli jednak masz jak zrobic sprzet i masz spory zapal to dlaczego nie ;).
pozdro