Dieta przy pracy w roznych godzinach

A wiec mam nastepujace pytanie jak powinienem sie odzywiac jezeli jednego dnia pracuje od 6,30 do 14,30 a nstepnego od 14,30 do 22 w jednym tygodniu o to moja propozycja jak bedzie zle prosze o poprawienie to ma byc dieta masowa

Jak mam na 6,30 :

5,30 Platki owsiane 150 g +mleko + odzywka bialkowa 40 g

9,00 Serek wiejski 250 g + 100 g chleba razowego + 50 g poledwicy

12,15 Serek wiejski 250 g + 100 g chleba razowego + 50 g poledwicy

15,30 Makaron 100 g + piers z kurczaka 150 g+ warzywa + oliwa z oliwek

16,15 Trening

18,30 Ryz 150 g + piers z kurczaka 200 g + warzywa

21 Odzywka bialkowa 50 g

Jak mam na 14,30

8,30 Platki owsiane 150 g +mleko + odzywka bialkowa 40 g

11 Makaron 100 g + piers z kurczaka 150 g+ warzywa + oliwa z oliwek

11,45 Trening

13,30 Ryz 150 g + piers z kurczaka 200 g + warzywa


17 Serek wiejski 250 g + 100 g chleba razowego + 50 g poledwicy


20 Serek wiejski 250 g + 100 g chleba razowego + 50 g poledwicy

23 Odzywka bialkowa 50 g

Co wy na to ...mozna tak to rozlozyc

Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2008-12-22 16:47:38

za mało tłuszczy i warzyw
za dużo chleba a za mało konkretów jak ryż i kasza oraz mięso
na kanapkach masy się niestety nie robi...

PS: trenujesz codziennie?

Nie trenuje codziennie w przypadku dnia bez treningu zamiast posilku w ktorym jest ryz bedzie makaron no wlasnie bede musial pomyslec nad tluszczami moze dodam do kazdego posilku troche orzechow ??? i pomysle o warzywach ... swoja droga masz racje od kilku dnia tak jem i schudlem 2kg :/ i brzuch mnie boli codziennie pod koniec pracy chyba bede nosil do pracy makaron albo kasze ... a twoim zdaniem rozklad godzin moze byc taki jak napisalem pozdrawiam i dzieki za odpowiedz

rozkład godzin jest ok
oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie

dzieki sog dla ciebie