Szacuny
14
Napisanych postów
191
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1051
Cześć. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 3 lata temu. Obecnie ćwiczę tylko A6W, i sporadycznie jakieś ćwiczenia typu wyciskanie sztangi na ławce, Postanowiłem ułożyć sobie jakiś plan treningowy, niestety - nie posiadam za dużo czasu dziennie bo około 1 godzinki tylko, za to aż 6 dni w tygodniu. Posiadam ławeczkę prostą ,skośną w dół (do brzuszków) i w górę. Nie mam za dużo ciężarów, i sztangę na wąski chwyt typu U i łamaną, Klatkę ćwiczę tylko na skośnej ławce na prostej - mam za mało ciężarów i wykonuje tylko ćwiczenia na rozgrzewkę. Martwy ciąg również odpada ze względu na ciężary. acha mam 2 sztangielki i tutaj nie mam kłopotu z doborem ciężarów.
Barki
- wyciskanie sztangi sprzed glowy i zza glowy 2x2s
Biceps:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ "U" chwytem mlotkowym 2s
- UGINANIE RAMION ze SZTANGIELKAMI na zmianę stojąć 2s
Brzuch
- Skłony w leżeniu głową w dół ze skrętami tuowia 2s
--------------------------------------------------------------------------------
Dzień B:
popludniu:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w górę 3s
- Wyciskanie sztangi na skosnej lawce głową w dół 3s
Szacuny
14
Napisanych postów
191
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1051
nie mam drążka. ( jestem zawysoki a futryny w moim bloku za niskie). Pozatym mam troche sprzętu i chcialbym go wykorzystac i jak juz pisałem nie jestem amatorem mam juz trochę doświadczenia zaczynałem od FBW, potem na siłowni miałem ściśle ułożony trening którym trenowalem przez pol roku, a teraz poprostu sobie cwicze w domu. Wolałbym Coś dla zaawansowanych.
Nie mam wyciągu, nie mam prostej długiej sztangi i nie mam drążka. I chcę bez tego ułożyć trening z którym mnie wysyłają tutaj.
Zmieniony przez - MinisterPL w dniu 2008-12-22 19:05:27