Do poprawki i Pomocy xD

Poniedziałek:
Naramienne, Klata

1.Wyciskanie sztangi nad głową. 3 (10,10,10)
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 3 (10,6,8)
3. Unoszenie sztangielek przed siebie. 3 (10,6,8)
4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 (10,6,8)
5. Wyciskanie sztangi poziomo 5 (30,15,25,10,20)
6. Wyciskanie sztangi skos 3 (20,10,20)
7. Rozpiętki sztangielkami 3 (10,10,10)
8. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 3 (10,6,10)



Wtorek:
Biceps, Najszersze grzbietu

1. Uginanie ramion ze sztangą pod chwytem. 5 (15,10,8,10,10)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami „Młot” 3 (10,8,10)
3. Uginanie ramienia w siadzie 3 (10,10,10)
4. Uginanie ramion ze sztangą nad chwytem 3 (10,6,10)
5. Przyciąganie sztangielek w opadzie 3 (10,8,10)
6. Przenoszenie sztangi nad ciałem na poziomie 3 (10,6,8)
7. Podciąganie sztangielek w opadzie na poziomie 3 (10,8,10)
8. podciąganie sztangi w opadzie 3 (10,6,8)


Środa:
Łydki, Uda

1. Prostowanie nóg w siadzie(na maszynie) 3 (15,10,15)
2. Przysiady ze sztangą 3 (8,6,8)
3. Uginanie Nóg w leżeniu (na maszynie) 3 (20,10,20)
4. Przysiady wykroczne 3 (10,6,8)
5. Martwy Ciąg na Prostych nogach 3 ( 10,10,10)
6. Przysiady 5 (15,20,15,20,20)












Czwartek
Triceps, Grzbiet

1. Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie 4 (10,8,10,8)
2. Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy leżąc 3 (10,6,8)
3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3 (10,6,8)
4. Pompki w podporze tyłem 3 (10,6,8)
5. Martwy Ciąg na prostych nogach (10,6,8)
6. Wznosy Barków 3 (10,8,10)
7. Uginanie nadgarstków nad chwytem 3 (10,6,10)
8. Uginanie nadgarstków pod chwytem 3 (10,6,10)


Piątek:
Brzuch,

1. Skłony Boczne 4 (10,8,10,10)
2. Przyciąganie kolan leżąc 5 (10,10,8,10,10)
3. Brzuszki do grzbietu 8 (15,10,15,10,15,10,15,10)
4. Brzuszki do konca 7 (15,10,10,20,10,20,15)
5. Brzuszki na boki 8 (15,10,15,10,15,10,15,10


ANkieta:
1.Mężczyzna 16lat
2.90kg
3.178
4.Siła i Rzeźba ;]
5.około 5-6 miesiecy
6.Box
7.ławeczka(z maszyna na nogi)rowerek,hantelki,gryf łamanyi prosty
8.Poprostu ograniczam sie ! i jem ryż i kasze zamiast jakis kartofli czy cos
9.zadne
10.Nic

Teraz Mi pomozcie !! Porszeeeee

Pomocyyyy!!!

yyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyygfxtgfdsytdr