DO PUMY666... Prośba o ocene planu

PUMA jak oceniasz ten plan? CO by tu zmienić? WIEK: 16, STAŻ: 8 miechów (2 lata temu 1 raz chwyciłem za metal a te 8 miechów to porządne treningi) SUPLE: Omega3, białko, CHELA MZB, BCAA, DIETA: OWSZEM JEST:) pozdrawiam

Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię
Plecy:
• Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x 12
• Martwy ciąg (progresja): 4x 12,10,8,6 +1max
• Wiosłowanie sztangą: 4x10
Klatka:
• Pompki na poręczach: 4x12
• Wyciskanie sztangi (skos dolny): 4x10
• Wyciskanie sztangi płasko: 4x12,10,8 +1max
Przedramię:
• Uginanie nadgarstków podchwytem: 4x12

Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowe, łydki
Czworogłowy:
• Przysiady ze sztangą: 4x12,10,8,6 +1max
• Wykroki chodzone ze sztangą: 4x10
• Prostowanie nóg w siadzie: 4x12
Podudzia:
• Uginanie podudzi leżąc: 4x12
Dwugłowe:
• Martwy ciąg na prostych nogach: 4x12
Łydki:
• Wspięcia łydek ze sztangą na barkach: 4x15

Piątek: Barki, triceps, biceps, przedramię + kark
Barki:
• Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x10
• Unoszenie hantli bokiem: 4x12
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x12
Triceps:
• Wyciskanie sztangi wąsko na triceps: 3x10
• Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 3x10
• Prostowanie ręki do tyłu w opadzie: 3x10
Biceps:
• Uginanie ramion chwytem młotkowym: 4x12
• Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf łamany): 12,10,8,6
Przedramię:
• Obracanie hantli: 4x10
Kark:
• Częściowy siłowy podrzut: 12,10,4
• Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 2x10
• "Wzruszania" barkami: 2x6


Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2008-12-22 19:49:45

https://www.sfd.pl/!!!WESOŁYCH_ŚWIĄT!!!-t459170.html