Masa 64kg do sprawdzenia

Witam,
moja waga wynosi 64kg, jestem endomorfikiem i trenuje 2 lata. Trening 3 razy w tygodniu. Oto dieta:

Posiłek 1:
Jajecznica (6 białek i 1 żółtko)
2 kromki chleba razowego sojowego

Posiłek 2, 3(przed treningiem) i 4(po treningu):
100g piersi z kurczaka
80g makaronu
80g-100g warzyw

Posiłek 5:
Serek Wiejski 200g
oliwa z oliwek 10g

B-145g (2,26g/kg)
T-34g (0,53g/kg)
W-265g (4,14g.kg)
razem okolo 1946 kcal

Dodatkowo suplementacja: kreatyna Cm3, Vita-min Multiple Sport i omega-3.
Proszę o opinie i komentarze co zmienić, dodac, odjąc.

Dziękuje za odpowiedzi.

Pozdrawiam

za mało tłuszczy i warzyw
jak na endo nie za dużo węgli? nie zalewa Cię?
reszta w miarę ok
w śniadaniu dałbym mniej ale całe jajka
na noc twaróg zamiast serka wiejskiego

ok, wiec poprawilem:

Posiłek 1:
Jajecznica (4 całe jaja)
1 kromka chleba razowego
30g slonecznika lub orzechow

Posiłek 2, 3 i 4:
100g piersi z kurczaka
70g makaronu
100g-150g warzyw

Posiłek 5:
Twaróg chudy 125g
Oliwa 20g

Teraz jest dobrze, czy jeszcze cos zmienic?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - goggeta w dniu 2008-12-23 09:31:34

nieźle, możesz wrzucić jeszcze gdzieś garść orzechów

dieta ladna

ok, dzieki za rady.


Pozdrawiam

Czytalem ostatnio w jednej z fachowych gazet ze serek granulowany tj.wiejski w polaczeniu z zielona herbata dziala jak kazeina czyli wolna sie wchlania wiec serek wiejski jak najbardziej jest polecany przed snem pozdro

a ja znam człowieka który wie jak one są produkowane
dlatego serki wiejskie < twaróg
już nie pamiętam dokładnie co tam było, ale ładują dużo soli i płynów oszukują z objętością i wartościowością

oszukiwac co do objetosci i wartosciowosci tak za bardzo niemogo bo by to nie bylo dopuszczone do sprzedazy wszytskie takie artykuly musza byc przbadane co do soli i plynow to niewiem moze i masz racje ale bialka maja cos w okolicy 10 g /100 g